الخطوة الثانية هي غسل وجهك، وهي خطوة بالغة الأهمية. كل صباح عندما تستيقظ وكل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش، يجب أن تغسل وجهك بصابون لطيف أو منظف. يعمل هذا على إزالة الأوساخ والزيوت وحتى المكياج من بشرتك. من الجيد وضع مرطب بعد غسل وجهك. يمنع المرطب بشرتك من الجفاف ويسمح لبشرتك بالبقاء ناعمة وسلسة طوال اليوم. ابحث عن المرطب الذي يمنحك شعورًا رائعًا على بشرتك!
هذا يعني أن العضلات الموجودة في معدتك وأسفل ظهرك تعتبر عضلات أساسية. ستتعلم أن امتلاك عضلات أساسية جيدة أمر مهم حقًا لأنه يمنحك الاستقرار ويمكّنك من العمل بسلاسة أثناء الحركة. هذه عادات يومية يمكنك اتباعها لبناء عضلات أساسية. قم بتمارين البلانك كل يوم، في البداية. تمرين البلانك هو عندما تمسك بجسمك بشكل مستقيم مثل اللوح، مع وضع ذراعيك وأصابع قدميك على الأرض. سيكون تمرينًا جيدًا حقًا لبناء قوة أساسية!
تعتبر المرونة مهمة للغاية لصحتك لأنها تساعد في تسهيل الحركة ومنع الإصابات. إليك بعض التمددات التي يمكنك القيام بها لتحسين مرونتك. اعتد على التمدد كل يوم. يمكنك القيام بتمارين تمدد أوتار الركبة عندما تجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك. ثم حاول لمس أصابع قدميك. سيعمل هذا التمدد على تخفيف الشد في فخذيك وزيادة مرونتك.
إذا كنت تستمتع ببعض التمدد، فإن اليوجا هي طريقة رائعة لتمديد جسمك. هناك العديد من أنواع وضعيات اليوجا التي يمكن أن تساعدك في زيادة مرونتك وقوتك. يمكنك أيضًا مشاهدة مقطع فيديو لمتابعته، أو حضور فصل دراسي لمعرفة المزيد عن اليوجا. للمساعدة في فتح الساقين، تعد الطعنات رائعة أيضًا، حيث تشجعك على تمديد عضلات ساقيك. الطعنات: تقدم للأمام بساق واحدة مع ثني ركبتك وإبقاء الساق الأخرى مستقيمة خلفك. بدّل الساقين وكرر!
يمكنك أيضًا تجربة تمرين تمدد الفراشة. لتحقيق ذلك، اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وضم باطن قدميك معًا. اضغط برفق على ركبتيك باتجاه الأرض واستمتع بالتمدد الجيد في وركيك. أخيرًا، هناك طريقة ممتعة وديناميكية لإرخاء عضلات الورك وهي تأرجح الساق. امسك بالحائط أو الكرسي لتحقيق التوازن وأرجح ساقًا واحدة ذهابًا وإيابًا أمامك. يمكنك العمل على حركة الورك لديك من خلال هذا التمرين. إذا التزمت بممارسة هذه التمارين بانتظام، فستبدأ في الشعور بمزيد من المرونة والاستعداد للحركة!
إلى جانب تناول الفاكهة والخضروات، يجب عليك اختيار الأطعمة قليلة الدهون غير الصحية فقط. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة (مرتبطة بأمراض القلب) بدلاً من ذلك، التزم بالبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو. الخطوة التالية هي ممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على قلب قوي وصحي. حاول تضمين 30 دقيقة من التمارين يوميًا. يمكن أن تكون المشي أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة. فقط استمر في الحركة!
بعد ذلك، بمجرد أن تشعر بالتوتر أو الإرهاق، يمكن أن تعيدك ممارسة التنفس العميق إلى حالة الهدوء. للتنفس العميق، استنشق بعمق من خلال أنفك، واحبسه لمدة ثانية، ثم أخرجه ببطء من خلال فمك. يمكن لهذه التقنية الأساسية أن تقلل من القلق وتصفي ذهنك. أيضًا، عندما يتعين عليك التركيز على شيء ما، حاول ألا يقاطعك أحد. ضع هاتفك بعيدًا أو ابحث عن مكان هادئ للعمل لمساعدتك على التركيز بشكل أفضل.
جميع الحقوق محفوظة لشركة Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd
EN
