الخطوة الثانية هي غسل وجهك، وهي خطوة أساسية. كل صباح عندما تستيقظ وكل ليلة قبل أن تذهب إلى الفراش، يجب أن تغسل وجهك باستخدام صابون أو منظف لطيف. يعمل ذلك على إزالة الأوساخ والزيوت وحتى المكياج من بشرتك. من الجيد دائمًا استخدام مرطب بعد غسل الوجه. يمنع المرطب بشرتك من الجفاف ويجعلها ناعمة وسلسة طوال اليوم. ابحث عن واحد يشعر بالراحة عند استخدامه على بشرتك!
هذا يعني أن العضلات الموجودة في معدتك وظهرك السفلي تعتبر النواة (الكور). تعلم أن وجود كور قوي مهم جدًا لأنه يمنحك الاستقرار ويسمح لك بالعمل بسلاسة أثناء الحركة. هذه عادات يومية يمكنك تبنيها لبناء عضلات الكور. ابدأ بممارسة التمارين المستوية (planks) كل يوم. التمرين المستوي هو عندما تحتفظ بجسمك مستقيمًا مثل اللوحة، مع وضع ذراعيك وأصابع قدميك على الأرض. سيكون هذا تمرينًا رائعًا لبناء قوة الكور!
المرونة مهمة جدًا لصحتك لأنها تساعد في تسهيل الحركة ومنع الإصابات. إليك بعض التمارين المطاطية التي يمكنك القيام بها لتحسين مرونتك. احرص على العادة اليومية لممارسة التمدد. يمكنك القيام بتمارين تمديد العضلة الخلفية للساق عندما تجلس على الأرض مع مد ساقيك أمامك. ثم حاول لمس أصابع قدميك. هذا التمرين سيقلل من التوتر في فخذيك ويزيد من مرونتك.
ثم، إذا كنت تستمتع قليلاً بالتمدد، فإن اليوغا طريقة رائعة لتمديد جسمك. هناك أنواع عديدة من وضعيات اليوغا التي يمكن أن تساعدك في زيادة مرونتك وقوتك. يمكنك أيضًا مشاهدة فيديو لمتابعة الخطوات، أو حضور درس لمعرفة المزيد عن اليوغا. كما أن تمرين الجلوش رائع لفتح الساقين، حيث يشجعك على تمديد عضلات ساقيك. الجلوش: خطوة للأمام بساق واحدة مع ثني الركبة وإبقاء الساق الأخرى مستقيمة خلفك. اغير الساقين وكرر!
يمكنك أيضًا تجربة تمرين الفراشة. للقيام بذلك، اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع كعبي قدميك معًا. اضغط بلطف على ركبتيك نحو الأرض واستمتع بتمدد جيد في حوضك. أخيرًا، طريقة مسلية ومتحركة لتفكيك عضلات الحوض هي تمارين ترجيع الساق. امسك بجدار أو كرسي للحفاظ على التوازن وارفع إحدى ساقيك أمامك ذهابًا وإيابًا. يمكنك العمل على مرونة حوضك من خلال هذا التمرين. إذا واصلت القيام بهذه التمارين بشكل منتظم، ستبدأ في الشعور بالمزيد من المرونة والاستعداد للحركة!
بالإضافة إلى تناول الفاكهة والخضروات، يجب عليك اختيار الأطعمة فقط التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون غير الصحية. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة (مرتبطة بأمراض القلب). بدلاً من ذلك، اختر البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو. الشيء التالي هو ممارسة التمارين الرياضية يوميًا للحفاظ على قلب قوي وصحي. حاول تضمين 30 دقيقة من التمارين يوميًا. يمكن أن يكون المشي، ركوب الدراجة، أو لعب رياضة. فقط استمر في الحركة!
بعد ذلك، عندما تكون متوترًا أو مرتبكًا، يمكن لممارسة التنفس العميق أن يعيدك إلى حالة هادئة. بالنسبة للتنفس العميق، ا吸入 بعمق عبر الأنف، احتفظ به للثانية، ثم أخرج الهواء ببطء عبر الفم. هذه التقنية الأساسية يمكن أن تقلل من القلق وتوضح ذهنك. أيضًا، عندما تحتاج إلى التركيز على شيء ما، حاول ألا تتعرض للتشتت. ضع هاتفك بعيدًا أو ابحث عن مكان هادئ للعمل لمساعدتك على التركيز بشكل أفضل.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
