Druhým krokem je umýt si obličej, což je nezbytné. Každé ráno, když se probudíš, a každý večer předtím, než půjdeš spát, bys měl/a umýt svůj obličej mírným mýdlem či čistícím prostředkem. Odstraňuje to špínu, olej a dokonce i make-up z tvého obličeje. Je dobrý nápad použít hydratační krém po tom, co si umyješ obličej. Hydratační krém chrání tvoji pleť před vysycháním a umožňuje tvému obličeji zůstat celý den měkkým a hladkým. Najdi ten, který se ti líbí na kůži!
To znamená, že svaly v břiše a dolní části záda jsou považovány za jádro. Zjistíš, že mít silné jádro je velmi důležité, protože ti dává stabilitu a umožňuje ti plynule fungovat při pohybu. Jsou to denní návyky, které můžeš vybudovat pro posílení svých jaderných svalů. Nejprve dělej planky každý den. Planka je, když držíš své tělo rovné jako prkno, se svýma rukama a špičkami nohou na zemi. Bude to skvělá cvičení pro posílení tvého jaderného síly!
Flexibilita je extrémně důležitá pro vaše zdraví, protože usnadňuje pohyb a prevence zranění. Jsou zde některé roztažky, které můžete provádět, abyste zvýšili svoji flexibilitu. Zvykněte si na to roztažovat se každý den. Roztáhnutí svalů stehna můžete provádět, když sedíte na zemi s nohama před sebou. A pak zkuste dotknout se špiček prstů. Tato roztažka uvolní napětí v stehen a zvýší vaši flexibilitu.
Poté, pokud máte radost z trochy roztažení, je jóga skvělým způsobem, jak roztažit své tělo. Existuje bezpo mnoho druhů jógských póz, které vám mohou pomoci zvýšit flexibilitu a sílu. Můžete také sledovat video nebo navštívit kurz, abyste se dozvěděli více o józe. K tomu, aby se nohy otevřely, jsou i klouby úžasné, pobízejí vás k tomu, abyste roztáhli svaly v nohou. Kloub: Udělejte krok dopředu jednou nohou, zatímco ohýbáte koleno a druhou nohu nechte rovnou za sebou. Přepni nohy a opakujte!
Můžete také vyzkoušet motýlí roztažku. K dosažení tohoto cíle se posaďte na podlahu s ohnutými koleny a špičkami nohou do sebe. Lekce stiskněte kolena dolů směrem k podlaze a užijte si příjemnou roztažku v bocích. Nakonec, zábavným dynamickým způsobem, jak uvolnit svaly v bocích, jsou mávání nohama. Držte se zeď nebo židle pro rovnováhu a mávejte jednou nohou dopředu a dozadu. Tento cvik můžete použít ke zvyšování pohyblivosti boků. Pokud budete tyto cviky pravidelně dělat, začnete se cítit pružnější a připravenější k pohybu!
Kromě jedlích ovoce a zeleniny byste MĚLI VOLIT pouze potraviny s nízkým obsahem nezdravých tuků. Potraviny vysokého obsahu nasycených a trans-tuků (Propojeno se srdčními chorobami) Namísto toho zvolte štíhlé proteiny, celozrné produkty a zdravé tuhy, jako jsou ty v ořechách a avokádech. Další věc je cvičit denně pro udržení silného a zdravého srdce. Zkuste začlenit 30 minut cvičení denně. Může to být chůze, jízda na kole nebo hra na sport. Jen pohybujte se!
Poté, když jste stresovaní nebo přetíženi, může praxe hlubokého dýchání přivést zpět do klidného stavu. Pro hluboké dýchání vdechněte hluboce nosem, zadržte to na vteřinu a pak pomalu vydechněte ústy. Tato základní technika může snížit úzkost a vyjasnit váš mysli. Také, když musíte soustředit se na něco, zkuste nebýt přerušováni. Odložte telefon nebo najděte klidné místo k práci, abyste lépe soustředili.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
