Der zweite Schritt ist das Waschen Ihres Gesichts, was entscheidend ist. Jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, und jeden Abend, bevor Sie ins Bett gehen, sollten Sie Ihr Gesicht mit einer milden Seife oder einem milden Reinigungsmittel waschen. Dadurch werden Schmutz, Öl und sogar Make-up von Ihrer Haut entfernt. Es ist eine gute Idee, nach dem Waschen Ihres Gesichts eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Eine Feuchtigkeitscreme verhindert, dass Ihre Haut austrocknet, und sorgt dafür, dass Ihre Haut den ganzen Tag über weich und geschmeidig bleibt. Finden Sie eine, die sich gut auf Ihrer Haut anfühlt!
Das bedeutet, dass die Muskeln in Ihrem Bauch und unteren Rücken als Rumpf betrachtet werden. Sie lernen, dass ein guter Rumpf wirklich wichtig ist, weil er Ihnen Stabilität verleiht und Ihnen ermöglicht, sich bei Bewegungen reibungslos zu bewegen. Dies sind tägliche Gewohnheiten, die Sie sich aneignen können, um Ihre Rumpfmuskulatur aufzubauen. Machen Sie zunächst jeden Tag Planks. Bei einem Plank halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett, mit Armen und Zehen auf dem Boden. Das ist eine wirklich gute Übung für den Aufbau Ihrer Rumpfkraft!
Flexibilität ist für Ihre Gesundheit äußerst wichtig, da sie Bewegungen erleichtert und Verletzungen vorbeugt. Hier sind einige Dehnübungen, die Sie durchführen können, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Gewöhnen Sie sich an, sich jeden Tag zu dehnen. Sie können die Oberschenkelmuskulatur dehnen, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Und dann versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Diese Dehnung löst Verspannungen in Ihren Oberschenkeln und erhöht Ihre Flexibilität.
Wenn Sie gerne strecken, ist Yoga eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu dehnen. Es gibt zahlreiche Arten von Yogastellungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Flexibilität und Kraft zu steigern. Sie können sich auch ein Video ansehen, um es nachzumachen, oder an einem Kurs teilnehmen, um mehr über Yoga zu erfahren. Um die Beine zu öffnen, sind auch Ausfallschritte fantastisch, da sie Sie dazu anregen, die Muskeln in Ihren Beinen zu dehnen. Ausfallschritt: Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne, während Sie Ihr Knie beugen und das andere Bein gerade hinter sich halten. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung!
Sie können auch die Schmetterlingsdehnung ausprobieren. Setzen Sie sich dazu auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen zusammen. Drücken Sie die Knie leicht nach unten zum Boden und genießen Sie die gute Dehnung in Ihren Hüften. Eine unterhaltsame und dynamische Möglichkeit, Ihre Hüftmuskeln zu lockern, sind schließlich Beinschwünge. Halten Sie sich zum Ausbalancieren an einer Wand oder einem Stuhl fest und schwingen Sie ein Bein vor sich hin und her. Mit dieser Übung können Sie an Ihrer Hüftbeweglichkeit arbeiten. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen, werden Sie sich flexibler und bewegungsbereiter fühlen!
Neben Obst und Gemüse sollten Sie NUR Lebensmittel mit wenig ungesunden Fetten wählen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten (mit Herzerkrankungen verbunden) sollten Sie stattdessen magere Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette zu sich nehmen, wie sie in Nüssen und Avocados vorkommen. Als Nächstes sollten Sie täglich Sport treiben, um Ihr Herz stark und gesund zu halten. Versuchen Sie, täglich 30 Minuten Sport zu treiben. Das kann Gehen, Radfahren oder Sport sein. Bleiben Sie einfach in Bewegung!
Wenn Sie gestresst oder überfordert sind, kann tiefes Atmen Sie wieder in einen ruhigen Zustand bringen. Atmen Sie beim tiefen Atmen tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem eine Sekunde lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Diese grundlegende Technik kann Ängste verringern und Ihren Geist klären. Versuchen Sie außerdem, nicht unterbrochen zu werden, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren müssen. Legen Sie Ihr Telefon weg oder suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Arbeiten, damit Sie sich besser konzentrieren können.
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