Der zweite Schritt ist das Waschen deines Gesichts, was von entscheidender Bedeutung ist. Jeden Morgen, wenn du aufwachst, und jede Nacht, bevor du ins Bett gehst, solltest du dein Gesicht mit einer sanften Seife oder Reinigungsmilch waschen. Es hebt Schmutz, Fett und sogar Make-up von deiner Haut ab. Es ist eine gute Idee, nach dem Waschen ein Feuchtigkeitsmittel aufzutragen. Ein Feuchtigkeitsmittel verhindert, dass deine Haut trocken wird, und ermöglicht es deiner Haut, den ganzen Tag über weich und glatt zu bleiben. Finde eines, das sich gut auf deiner Haut anfühlt!
Das bedeutet, dass die Muskeln in deinem Bauch und unteren Rücken als Kernmuskulatur gelten. Du lernst, dass ein starker Kern wirklich wichtig ist, weil er dir Stabilität gibt und dir ermöglicht, dich bei Bewegungen flüssig zu bewegen. Das sind tägliche Gewohnheiten, die du annehmen kannst, um deine Kernmuskulatur zu stärken. Mach am Anfang jeden Tag Planks. Ein Plank besteht darin, deinen Körper gerade zu halten wie eine Planke, mit den Armen und Zehen auf dem Boden. Das wird eine sehr gute Übung sein, um deine Kernkraft aufzubauen!
Flexibilität ist äußerst wichtig für Ihre Gesundheit, da sie hilft, Bewegungen leichter zu machen und Verletzungen zu verhindern. Hier sind einige Dehnübungen, die Sie ausführen können, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zu dehnen. Sie können Hamstring-Dehnungen ausführen, wenn Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Beine gerade vor sich halten. Dann versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Diese Dehnung wird Spannungen in Ihren Oberschenkeln lösen und Ihre Flexibilität erhöhen.
Dann, falls Sie gerne ein bisschen dehnen, ist Yoga eine großartige Möglichkeit, um Ihren Körper zu dehnen. Es gibt zahlreiche Arten von Yogapositionen, die Ihnen helfen können, Ihre Flexibilität und Stärke zu steigern. Sie können auch ein Video anschauen, um mitzumachen, oder einen Kurs besuchen, um mehr über Yoga zu lernen. Lunges sind ebenfalls fantastisch, um die Beine zu öffnen und ermutigen Sie dazu, die Muskeln in Ihren Beinen zu dehnen. Lunge: Machen Sie einen Schritt nach vorn mit einem Bein, während Sie das Knie beugen und das andere Bein gerade hinter Ihnen halten. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie!
Du kannst auch den Schmetterlingsstretch versuchen. Setze dich dazu auf den Boden, beuge die Knie und bringe die Fußsohlen zusammen. Drücke sanft die Knie nach unten Richtung Boden und genieße die gute Dehnung in deinen Hüften. Abschließend ist eine unterhaltsame, dynamische Möglichkeit, deine Hüftmuskulatur zu lockern, das sind Beinschwünge. Halte dich an einer Wand oder einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten, und schwinge ein Bein vor und zurück vor dir. Du kannst mit dieser Übung deine Hüfbeweglichkeit trainieren. Wenn du regelmäßig diese Übungen machst, wirst du zunehmend flexibler und besser vorbereitet sein für Bewegungen!
Neben dem Verzehr von Obst und Gemüse SOLLTEST DU NUR Lebensmittel mit niedrigem Gehalt an ungesunden Fetten auswählen. Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Transfetten (in Verbindung mit Herzkrankheiten) Verwirf stattdessen mageres Protein, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie die in Nüssen und Avocados enthaltenen. Das Nächste ist, daily zu üben, um ein starkes und gesundes Herz aufrechtzuerhalten. Versuche, täglich 30 Minuten zu trainieren. Es könnte Gehen, Radfahren oder Spielen einer Sportart sein. Bewege dich einfach!
Danach, wenn du gestresst oder überwältigt bist, kann das Üben tiefen Atems dich in einen ruhigen Zustand zurückbringen. Beim Tiefatmen atmest du tief durch die Nase ein, hältst es eine Sekunde an und atmest dann langsam durch den Mund aus. Diese grundlegende Technik kann Angst reduzieren und deinen Geist klären. Auch wenn du dich auf etwas konzentrieren musst, versuche nicht unterbrochen zu werden. Stecke dein Telefon weg oder suche einen ruhigen Ort, um besser zu fokussieren.
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