Το δεύτερο βήμα είναι να πλύνεις το πρόσωπό σου, που είναι κρίσιμο. Κάθε πρωί όταν εγερθείς και κάθε βράδυ πριν πάεις να κοιμηθείς, θα πρέπει να πλύνεις το πρόσωπό σου με μαλακό σαπόνι ή καθαριστικό. Λειτουργεί για να αφαιρέσει φθορικές ουσίες, λάδι και ακόμη και μακιάζ από το δέρμα σου. Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσεις ένα υδροποιητικό μετά το πλύσιμο του προσώπου. Ένας υδροποιητικός εμποδίζει το δέρμα σου να γίνει ξηρό και επιτρέπει στο δέρμα σου να παραμένει μαλακό και ήμπρενολόγο καθ' όλη την ημέρα. Βρες έναν που να αισθάνεται εξαιρετικά καλό στο δέρμα σου!
Αυτό σημαίνει ότι τα μυϊά της κοιλιάς και της κάτω πλάτης θεωρούνται ως η κεντρική ομάδα. Μαθαίνεις ότι να έχεις μια καλή κεντρική ομάδα είναι πολύ σημαντικό επειδή σου δίνει σταθερότητα και σου επιτρέπει να λειτουργείς με ευχάριστη συνέχεια καθώς κινείσαι. Αυτά είναι ημερήσιμα συνήθειες που μπορείς να δημιουργήσεις για να ενισχύσεις τα μυϊά της κεντρικής ομάδας. Κάνε πλανκ κάθε μέρα, αρχικά. Ένα πλανκ είναι όταν κρατάς το σώμα σου άμεσα όπως ένα πλαντά, με τα χέρια και τα δάχτυλα σου στο έδαφος. Θα είναι πολύ καλή πρακτική για την αύξηση της ισχύος της κεντρικής ομάδας!
Η ευέλιξη είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία σας, καθώς βοηθά να κάνει την κίνηση εύκολη και να προλάβει τις τραυματικές καταστάσεις. Εδώ είναι μερικά αποστεγαστικά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ευέλιξή σας. Συνήθισε να αποστεγάζεσαι κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε αποστεγαστικά γεφυρών όταν κάτεχε στο δάπεδο με τα σκέλη σας άνοιγμενα μπροστά σας. Και μετά, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό το αποστεγαστικό θα απελευθερώσει την στενότητα στα μηριά σας και θα αυξήσει την ευέλιξή σας.
Μετά, αν απολαμβάνετε λίγο αποστεγασμό, το Γιόγκα είναι μια μεγάλη λύση για να αποστεγάσετε το σώμα σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι θέσεων γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ευέλιξή και την δύναμη σας. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε βίντεο για να ακολουθήσετε, ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη για να μάθετε περισσότερα για το Γιόγκα. Για να βοηθήσετε να ανοίξουν τα σκέλη, τα προβλήματα είναι επίσης φανταστικά, κινούντας τα μυϊά σας στα σκέλη. Πρόβλημα: Βάλτε μπροστά ένα πόδι ενώ κάνετε κάμψη στο γόνατό σας και κρατάτε το άλλο πόδι άνοιγμενο πίσω σας. Αλλάξτε σκέλη και επαναλάβετε!
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την ασκήση του πεταλούδου. Για να την επιτύχετε, κάθισε στον χώρο με τα γόνατά σου συγκυβωμένα και τις κάτω μέρες των ποδιών σου να αγγίζουν μεταξύ τους. Πιέζει ελαφρά τα γόνατά σου προς τον κόπο και απόλαυσε την καλή ασκήση στα κατωφλιά σου. Τέλος, μια διασκεδαστική, δυναμική τρόπος να ξεκινήσεις τα μυϊά στα κατωφλιά είναι οι κούνες των ποδιών. Κρατήστε μια τοιχή ή κανένα καρέκλα για ισορροπία και κουνάει ένα πόδι μπροστά και πίσω. Μπορείτε να εργαστείτε την ευελιξία των κατωφλιών με αυτή την ασκήση. Εάν παραμένεις να κάνεις αυτές τις ασκήσεις συχνά, θα ξεκινήσεις να νιώθεις πιο ευέλικτος και έτοιμος για την κίνηση!
Εκτός από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ΠΡΕΠΕΙ να επιλέξετε μόνο τρόφιμα χαμηλά σε μη υγιεινά λίπος. Τα τρόφιμα υψηλά σε πληθυσμιακά και trans λίπος (Συνδεδεμένα με Καρδιακές Νόσους) Αντ' αυτού, παραμένετε με λεπτά πρωτεΐνα, ολοκληρωμένα σταρά και υγιεινά λίπος όπως αυτά που βρίσκονται στα φυστρικά και τα αβοκάντο. Το επόμενο είναι να ασκείστε καθημερινά για να διατηρήσετε ένα ισχυρό και υγιές καρδιακό σύστημα. Προσπαθήστε να περιλάβετε 30 λεπτά ασκήσεων καθημερινά. Μπορεί να είναι πεζοδρομία, κυκλοφορία ή παίξιμο μιας αθλητικής δραστηριότητας. Απλώς συνεχίστε να κινείστε!
Μετά, όταν είστε άγχος ή περισσότερο φορτωμένοι, η πρακτική βαθειάς αναπνοής μπορεί να σας επιστρέψει σε μια ησυχαστική κατάσταση. Για βαθειά αναπνοή, εισπνεύστε βαθιά μέσω του μουτσού σας, κρατήστε το για μια δευτερόλεπτο, και μετά αναπνεύστε αργά μέσω της στομάτιου σας. Αυτή η βασική τεχνική μπορεί να μειώσει την άγχο και να επαναφέρει την ευρυθμία του νου σας. Επίσης, όταν πρέπει να επικεντρωθείτε σε κάτι, προσπαθήστε να μην διακοπείτε. Βάλτε το κινητό σας μακριά ή βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να δουλέψετε για να βοηθηθείτε να επικεντρωθείτε καλύτερα.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
