El segundo paso es lavarse la cara, lo cual es crucial. Todas las mañanas al despertar y todas las noches antes de acostarse, debe lavarse la cara con un jabón o limpiador suave. Funciona para eliminar la suciedad, la grasa e incluso el maquillaje de la piel. Es una buena idea aplicar una crema humectante después de lavarse la cara. Una crema humectante evita que la piel se seque y permite que permanezca suave y tersa durante todo el día. ¡Encuentra una que se sienta bien en tu piel!
Esto significa que los músculos del abdomen y la espalda baja se consideran el core. Aprendes que tener un buen core es muy importante porque te da estabilidad y te permite funcionar con fluidez mientras te mueves. Estos son hábitos diarios que puedes adoptar para fortalecer los músculos del core. Haz planchas todos los días, al principio. Una plancha es cuando mantienes el cuerpo recto como una plancha, con los brazos y los dedos de los pies en el suelo. ¡Será una muy buena práctica para fortalecer el core!
La flexibilidad es muy importante para la salud, ya que ayuda a facilitar el movimiento y a prevenir lesiones. A continuación, se indican algunos estiramientos que puede realizar para mejorar su flexibilidad. Adquiera el hábito de estirarse todos los días. Puede hacer estiramientos de isquiotibiales cuando se siente en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Luego, intente tocarse los dedos de los pies. Este estiramiento aliviará la rigidez en los muslos y aumentará su flexibilidad.
Si te gusta estirarte un poco, el yoga es una excelente manera de estirar el cuerpo. Existen numerosos tipos de posturas de yoga que pueden ayudarte a aumentar tu flexibilidad y fuerza. También puedes ver un video para seguirlo o asistir a una clase para aprender más sobre yoga. Para ayudar a abrir las piernas, las estocadas también son fantásticas, ya que te animan a estirar los músculos de las piernas. Estocada: da un paso hacia adelante con una pierna mientras doblas la rodilla y mantienes la otra pierna estirada detrás de ti. ¡Cambia de pierna y repite!
También puedes probar el estiramiento de mariposa. Para lograrlo, siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas. Presiona ligeramente las rodillas hacia el suelo y disfruta del buen estiramiento de las caderas. Por último, una forma divertida y dinámica de relajar los músculos de la cadera son los balanceos de piernas. Sujétate a una pared o una silla para mantener el equilibrio y balancea una pierna hacia adelante y hacia atrás frente a ti. Puedes trabajar la movilidad de la cadera con este ejercicio. Si sigues haciendo estos ejercicios con regularidad, ¡comenzarás a sentirte más flexible y preparado para moverte!
Además de comer frutas y verduras, SÓLO debes elegir alimentos bajos en grasas no saludables. Alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans (relacionados con enfermedades cardíacas). En su lugar, opta por proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables como las que se encuentran en los frutos secos y los aguacates. El siguiente paso es hacer ejercicio a diario para mantener un corazón fuerte y saludable. Intenta incluir 30 minutos de ejercicio diario. Puede ser caminar, andar en bicicleta o practicar un deporte. ¡Simplemente sigue moviéndote!
Después, cuando estés estresado o abrumado, practicar la respiración profunda puede devolverte a un estado de calma. Para respirar profundamente, inhala profundamente por la nariz, mantén la respiración durante un segundo y luego exhala lentamente por la boca. Esta técnica básica puede reducir la ansiedad y aclarar tu mente. Además, cuando tengas que concentrarte en algo, intenta que no te interrumpan. Guarda el teléfono o busca un lugar tranquilo para trabajar que te ayude a concentrarte mejor.
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