مرحله دوم این است که چهره خود را شسته، که بسیار حیاتی است. هر صبح وقتی بیدار می‌شوید و هر شب قبل از آنکه به تخت بروید، باید با یک صابون یا شامپو نرم چهره خود را شسته تا از پوست خود آلودگی‌ها، روغن و حتی مکاپ را بردارد. پس از شستن چهره، استفاده از مرطوب‌کننده خوب است. مرطوب‌کننده جلوی خشک شدن پوست را گرفته و اجازه می‌دهد طی روز پوست شما نرم و هموار باقی بماند. یکی بیابید که در تماس با پوست شما عالی احساس شود!
این بدان معناست که عضلات شکم و پشت پایین شما به عنوان هسته در نظر گرفته می‌شوند. شما یاد می‌گیرید که داشتن یک هسته قوی بسیار مهم است زیرا استقرا و تعادل شما را فراهم می‌کند و به شما اجازه می‌دهد که حرکت‌های خود را به صورت هماهنگ انجام دهید. این‌ها عادات روزانه‌ای هستند که می‌توانید برای تقویت عضلات هسته خود انجام دهید. ابتدا هر روز پلک انجام دهید. پلک زدن یعنی اینکه بدن خود را مثل یک تخته مستقیم نگه دارید، با دست‌ها و انگشت‌های پا روی زمین. این کار برای تقویت قدرت هسته شما تمرین عالی خواهد بود!
انعطاف‌پذیری برای سلامت شما بسیار مهم است، زیرا کمک می‌کند حرکات را آسان‌تر کند و جلوی زخم‌های احتمالی را گرفته. اینجا چند تمرین بازکشی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود انعطاف‌پذیری خود انجام دهید. عادت کنید هر روز بازکشی انجام دهید. می‌توانید وقتی روی زمین نشسته و پاها را مستقیم جلوی خود نگه دارید، بازکشی عضلات هم‌ساق را انجام دهید. سپس، سعی کنید به انگشتان پای خود برسید. این بازکشی تنگی عضلات لگن را کاهش می‌دهد و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد.
سپس، اگر از بازکشی لذت می‌برید، یوگا روش عالی‌ای برای بازکشی بدن است. انواع مختلفی از وضعیت‌های یوگا وجود دارد که می‌توانند به شما در افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت کمک کنند. می‌توانید یک ویدئو را تماشا کرده و با آن دنبال کنید یا به یک کلاس مراجعه کنید تا بیشتر درباره یوگا یاد بگیرید. همچنین، گام‌زنی‌ها برای بازکشی عضلات پا عالی هستند و کمک می‌کنند پاها را باز کنید. گام‌زنی: یک گام به جلو بزنید در حالی که زانویتان را خم می‌کنید و پای دیگر را مستقیم و پشت سر شما نگه دارید. سپس پای دیگر را عوض کنید و تکرار کنید!
می‌توانید از تکنیک باز کردن پروانه نیز استفاده کنید. برای انجام این کار، روی زمین نشسته و ساقهای خود را خم کنید و عقب‌پای ها را به یکدیگر چسبانید. با فشار لطیفی، زانوها را به سمت زمین فشار دهید و از باز شدن خوب مفاصل کمر خود لذت ببرید. در نهایت، روشی سرگرم‌کننده و پویا برای آزاد کردن عضلات کمر، اسواinging پا است. به یک دیوار یا صندلی بگیرید تا تعادل حفظ شود و یک پا را جلو و عقب حرکت دهید. می‌توانید با این تمرین، انعطاف‌پذیری کمر خود را افزایش دهید. اگر به طور منظم این تمرینات را انجام دهید، شروع به احساس انعطاف‌پذیرتر شدن و آماده‌تر برای حرکت خواهید کرد!
به علاوه خوردن میوه و سبزیجات، شما باید فقط غذاهایی را انتخاب کنید که دارای چربی های ناسالم نیستند. غذاهایی که حاوی چربی های اشباع شده و ترانس هستند (که به بیماری قلبی پیوند دارند) بجای آن، با پروتئین های لاغر، دانه های کامل و چربی های سالم مثل آنچه در پنبه ها و آوکادو وجود دارد، ماندگار باشید. کار بعدی تمرین روزانه برای نگهداری قلب قوی و سالم است. سعی کنید 30 دقیقه تمرین روزانه داشته باشید. ممکن است پیاده روی، سیکلت سواری یا انجام ورزشی باشد. فقط حالتان را حرکتی نگه دارید!
بعد از اینکه استرس زا یا فشار دارید، عمل کردن تنفس عمیق می تواند شما را به حالت آرام برگرداند. برای تنفس عمیق، عمقاً از بینی خود وارد کنید، آن را برای ثانیه ای مím کنید، سپس آهسته از دهان خود خارج کنید. این تکنیک اساسی می تواند اضطراب را کاهش دهد و ذهن شما را روشن کند. همچنین، وقتی باید بر چیزی متمرکز شوید، سعی کنید قطع نشید. تلفن همراه خود را دور بگذارید یا جای آرامی برای کار جستجو کنید تا می توانید بهتر متمرکز شوید.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
