Toinen askel on peseminen, mikä on erittäin tärkeää. Joka aamu herättyessäsi ja joka ilta ennen nukkumista sinun tulisi pesää kasvosi kevyellä saippualla tai puhdistimeellä. Se auttaa poistamaan hienoja, oljua ja jopa kosmetiikkaa idestäsi. On hyvä idea käyttää hidastinta kasvojesi pesemisen jälkeen. Hidastin estää iesi kuivastumisen ja auttaa se pysymään pehmeänä ja sileänä koko päivän ajan. Löydä sellainen, joka tuntuu hyvältä iellesi!
Tämä tarkoittaa, että vatsasi ja alempien takaroukkien muskuloidet ovat ytimessä. Opit, että hyvä ydin on todella tärkeää, koska se antaa sinulle vakauden ja mahdollistaa sujuvan liikkumisen. Nämä ovat päivittäisiä tottumuksia, joita voit tehdä ytimessäsi olevien muskelioiden vahvistamiseksi. Tee plankit joka päivä aluksi. Plankki tarkoittaa sitä, että pitäät kehoasi suorana, kuten plankkina, käsilläsi ja varpaisilla siijaitseena maassa. Se on todella hyvä harjoitus ytimessäsi olevien muskelioiden vahvistamiseksi!
Joustavuus on erittäin tärkeää terveydelleesi, koska se helpottaa liikettä ja estää haavoittumisen. Tässä on joitakin venyttelyjä, joita voit tehdä parantaaksesi joustavuuttasi. Tee siis tapana venyttää joka päivä. Voit tehdä hampuloiden venyttelyn istuen maassa jaloillesi suorilla edessäsi. Yritä sitten koskea varjojasi. Tämä venyttely vapauttaa jännityksen polvissasi ja lisää joustavuutesi.
Sitten, jos nautit vähänkin venyttelystä, yoga on loistava keino venyttää kehoa. On olemassa lukuisia yogatiloja, jotka voivat auttaa sinua lisäämään joustavuuttasi ja voimakkuutta. Voit myös katsoa videot seurataksesi mukana tai osallistua luokkaan oppiaksesi enemmän yoggasta. Laskurit ovat myös erinomaisia avaten jalat ja kannustavat venyttämään polvien muskuksia. Laskuri: Askeleet eteenpäin yhdellä jalalla samalla kun kaarettomat toinen jalka pysyy takana. Vaihda jalkoja ja toista!
Voit myös yrittää perhonenpäätä. Tee tämä istuen lattialla, karkkasi kaareissa ja jalkojesi kantapinnat keskelle painettuina. Paina kevyesti karkkiasi alas kohti lattiaa ja nauti hyvästä karkkasi pyöreissä tuntemuksesta. Lopulta mielellään hauska, dynaaminen tapa herättää lantion lihasjärjestelmää ovat jalan heilaukset. Pidä tasapainoita seinää tai tuolia vasten ja heiluta yhtä jalkaa eteen ja taakse. Voit harjoittaa lation liikkuvuutta tämän tehtävän avulla. Jos pysyt näiden tehtävien tekemisessä säännöllisesti, alat huomaamaan olevasi joustavampi ja valmistautunut liikkumiseen!
Lisäksi hedelmien ja vihannesten syömiseen SINUN pitäisi VALITA vain ravinto, jossa on vähän epäterveellisiä rasvoja. Korkeasti maitoiset ja transrasva-ruoat (Liittyvät Sydäntautiin) Vältä niitä ja pidä kiinni ohuista proteineista, kokojyväistä ja terveellisistä rasvoista, kuten niissä, jotka löytyvät mandeleista ja avokadoista. Seuraava asio on harjoittaa päivittäistä liikuntaa pitääksesi sydämen vahvana ja terveenä. Yritä sisällyttää 30 minuuttia liikuntaa joka päivä. Se voi olla kävelymistä, pyöräilystä tai urheilulajin pelaamista. Liiku vain edelleen!
Sen jälkeen, kun olet stressattuna tai valtautuneena, syvään hengitykseen harjoittaminen voi tuoda sinut takaisin rauhalliseen tilaan. Syvään hengitykseen hengitä syvään nenäsi kautta, pidä se hetken, ja hengitä sitten hitaasti suustasi ulos. Tämä perusmenetelmä voi vähentää ärsykyys ja selkeyttää mieltäsi. Myös, kun sinun täytyy keskittyä johonkin, yritä älä keskeytyä. Panna puhelimesi pois tai etsi hiljainen paikka työskennellä auttaaksesi paremmin keskittyä.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
