La deuxième étape consiste à laver votre visage, ce qui est crucial. Tous les matins lorsque vous vous réveillez et toutes les nuits avant de vous coucher, vous devez laver votre visage avec un savon doux ou un nettoyant. Cela permet d'éliminer la saleté, le gras et même le maquillage de votre peau. Il est judicieux d'appliquer un hydratant après avoir lavé votre visage. Un hydratant empêche votre peau de devenir sèche et permet à votre peau de rester douce et lisse tout au long de la journée. Trouvez-en un qui convient bien à votre peau !
Cela signifie que les muscles de votre abdomen et de votre bas du dos sont considérés comme le noyau central (core). Vous apprenez qu'avoir un bon noyau central est vraiment important car il vous donne de la stabilité et vous permet de fonctionner en douceur lorsque vous bougez. Voici des habitudes quotidiennes que vous pouvez adopter pour renforcer vos muscles du noyau central. Faites des planches tous les jours, au début. Une planche consiste à maintenir votre corps droit comme une planche, avec vos bras et vos orteils au sol. Cela sera une excellente pratique pour renforcer votre force du noyau central !
La flexibilité est extrêmement importante pour votre santé car elle aide à rendre les mouvements plus faciles et à prévenir les blessures. Voici quelques étirements que vous pouvez faire pour améliorer votre flexibilité. Prenez l'habitude de vous étirer tous les jours. Vous pouvez faire des étirements des ischio-jambiers en vous asseyant par terre avec vos jambes tendues devant vous. Ensuite, essayez de toucher vos orteils. Cet étirement soulagera la tension dans vos cuisses et augmentera votre flexibilité.
Ensuite, si vous appréciez un peu d'étirement, le yoga est une excellente manière d'étirer votre corps. Il existe de nombreux types de postures de yoga qui peuvent vous aider à augmenter votre flexibilité et votre force. Vous pouvez également regarder une vidéo pour suivre, ou assister à un cours pour en savoir plus sur le yoga. Pour ouvrir les jambes, les fentes sont également fantastiques, elles encouragent l'étirement des muscles de vos jambes. Fente : Avancez d'un pas avec une jambe tout en fléchissant votre genou et en gardant l'autre jambe droite derrière vous. Changez de jambe et répétez !
Vous pouvez également essayer l'étirement papillon. Pour le réaliser, asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les semelles des pieds collées ensemble. Appuyez doucement vos genoux vers le sol et profitez de cet excellent étirement dans vos hanches. Enfin, une manière amusante et dynamique de détendre les muscles de vos hanches sont les balancements de jambes. Tenez-vous à un mur ou à une chaise pour garder l'équilibre et faites balancer une jambe d'avant en arrière devant vous. Vous pouvez travailler la mobilité de vos hanches avec cet exercice. Si vous continuez à faire ces exercices régulièrement, vous commencerez à sentir davantage de flexibilité et serez mieux préparé pour bouger !
Outre la consommation de fruits et légumes, VOUS devez SEULEMENT choisir des aliments faibles en graisses malsaines. Les aliments riches en graisses saturées et trans (liés aux maladies cardiaques) doivent être évités. Au lieu de cela, privilégiez les protéines maigres, les céréales complètes et les graisses saines comme celles contenues dans les noix et les avocats. La prochaine étape est de faire de l'exercice quotidiennement pour maintenir un cœur fort et en bonne santé. Essayez d'inclure 30 minutes d'exercice par jour. Cela peut être marcher, pédaler ou jouer à un sport. Restez simplement actif !
Ensuite, lorsque vous êtes stressé ou submergé, pratiquer la respiration profonde peut vous ramener à un état de calme. Pour la respiration profonde, inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant une seconde, puis expirez lentement par la bouche. Cette technique de base peut réduire l'anxiété et clarifier votre esprit. De plus, lorsque vous devez vous concentrer sur quelque chose, essayez de ne pas être interrompu. Rangez votre téléphone ou cherchez un endroit calme pour travailler afin de mieux vous concentrer.
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