Drugi korak je umivati lice, što je ključno. Svako jutro kada se probudite i svaki večer prije spavanja trebate umiti lice laganim sapunom ili čišćivačem. To djeluje tako da otkloni štine, ulje i čak i makeup s vaše kože. Dobra ideja je namazati lice hidratantom nakon što ste ga umili. Hidratant sprečava suhu kožu i omogućuje joj da ostane meka i glatka tijekom dana. Pronađite jedan koji vam odgovara!
To znači da su mišići u vašoj trbuhovitoj i donjem dijelu leđa smatraju se jezgra. Saznate da je imati dobru jezguru stvarno važno jer vam pruža stabilnost i omogućava vam da funkcionišete glatko dok se krećete. Ovo su dnevne navike koje možete usvojiti kako biste izgradili mišiće svoje jezgre. Prvo radite planke svaki dan. Planke su kada držite tijelo ravno kao desku, s rukama i prstima na zemlji. To će biti vrlo dobra vježba za izgradnju snage svoje jezgre!
Gibkost je izuzetno važna za tvoje zdravlje jer pomaže da smanji teškoće prilikom pokreta i spreči ozbiljnosti. Evo nekoliko stražnji koje možete obavljati kako biste poboljšali svoju gibkost. Naviknite se na činanje stražnji svakodnevno. Možete raditi stražnje mišića zaglave kada sedite na tlo sa nogama ispruženim ispred sebe. Zatim pokušajte dodirnuti prste na stopalima. Ova stražnja će osloboditi napetost u stehovima i povećati vašu gibkost.
Zatim, ako vam se sviđa malo stražnji, Jogurt je odličan način da stražite svoje tijelo. Postoji brojne vrste pozicija jogurta koje vam mogu pomoći u povećanju gibkosti i snage. Također možete gledati video zapise kako bi pratili ili otići na sat kako biste saznali više o jogurtu. Da biste otvorili noge, lungi su također fantastični, podstičući vas da stražite mišiće u nogama. Lungi: Koraknite naprijed jednom nogom dok savijate koljeno i držite drugu nogu ispruženu iza sebe. Promijenite noge i ponovite!
Također možete pokušati leptirov razvlačac. Da biste to postigli, sjednite na pod s klupovima savijanimi i dlanovima stopala okupljenim. Lako pritisnite koljene prema podu i uživajte u dobru razvlačenju bokova. Konačno, zabavna, dinamična metoda za otpuštanje mišića bokova su maše nogama. Držite se zida ili stolice za ravnotežu i mašajte jednom nogom naprijed i natrag ispred sebe. Možete raditi na mobilnosti svojih bokova ovim vježbama. Ako stalno održavate ove vježbe, počet ćete osjećati fleksibilnijim i spremnijim za kretanje!
Pored jedanja voća i povrća, VI SAMO biste trebali odabrati hrane sa niskim sadržajem nezdravih masti. Hrane visoko nasitnih i trans-masti (povezane s bolestima srca) Umjesto toga, držite se tankih proteina, cijelograđanih i zdravih masti kao one koje se nalaze u orašastim plodovima i avokadama. Sljedeća stvar je vježbati svakodnevno kako biste održali jachno i zdravo srce. Pokušajte uključiti 30 minuta vježbanja dnevno. Može biti šetnja, vožnja na biciklu ili igra sporta. Samo se pomičite!
Nakon toga, kada ste stresirani ili preopterećeni, vježba dubok disanje može vas vratiti u miran stanje. Za duboko disanje, duboko udahnite kroz nos, zadržite ga sekundu, a zatim sporo izdahnite kroz usta. Ova osnovna tehnika može smanjiti anksioznost i očistiti vaš um. Također, kada morate koncentrirati se na nešto, pokušajte da vas ništa ne prekida. Stavite telefon stranu ili pronađite tiho mjesto za rad kako biste bolje fokusirali.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
