A második lépés az, hogy megmosd a szét, ami alapvetően fontos. Minden reggel felkeléskor és minden este ágyba lépés előtt meg kell mosnod a szét egy enyhe sabonnel vagy tisztítóval. Ez segít elhúzni a sárát, az olajt és még a kosmetikát is a bőrről. Jó ötlet egy melegítő használata a szétmosás után. A melegítő megakadályozza, hogy a bőr szárazba essen, és lehetővé teszi a bőrnek, hogy nap során simán és lágyan maradjon. Találd ki azt, amelyik jól érezkedik a bőredre!
Ez azt jelenti, hogy a hasad és alsó hátad izmai az alapízok. Megtanulod, hogy egy jó alapíz rendkívül fontos, mivel stabilitást ad neked és lehetővé teszi, hogy kínálkozzon nyalábkan, amikor mozogsz. Ezek azok a napi szokások, amelyekkel építheted fel az alapízad. Kezdj plankinggel minden nap. A plank akkor van, amikor testidet egyenesen tartod, mintha egy deszkát alkotnál, karaid és ujjaidkal a földön. Nagyon jó gyakorlat lesz az alaperősséged építéséhez!
A rugalmasság extrém mértékben fontos a számára a egészségére, mert segít a mozgás könnyebb és megakadályozza a bajok. Itt van néhány ötlet arra, hogy rugalmasabb lehet. Tudd meg a szokásba, hogy minden nap bőgessen. Amikor ülsz a földön, kiterjedt lábakkal előtted, csinálhatsz hamiszt bőgés. Majd próbáld meg érinteni ujjaidat. Ez a bőgés felszabadítja a felfeszültséget a fogorvosi, és növeli a rugalmasságát.
Ezenkívül, ha tetszik egy kicsit bőgés, a yoga egy nagyszerű módja a test bőgése. Van rengetegféle típusú yoga-allások, amelyek segíthetnek növekedni rugalmasságát és erőssége. Meg is figyelheti egy videót követnie, vagy részt vehet egy kurzuson, hogy megtudjon többet a yogáról. A lábak nyitásához a lungé is remek, amely arra készteti, hogy kinyissza a lábai között levő izmokat. Lungé: lépj egyelőre egy lábal, miközben hajlítod a térdet, és tartod a másik lábat kiterjedt mögötted. Cserélje ki a lábakat és ismételje meg!
Megpróbálhatod a pillangó nyúlást is. Ehhez ülj le a padlóra gömbölyített térdeddel és tedd egymáshoz a lábad talpait. Enyhén nyomd le a térdedet a padló felé, és élvezd a jó nyúlást a lapcosaidban. Végül, egy szórakoztató, dinamikus mód a lapcosi izmaid kibontására a lábmozgatások. Fogadd meg a falat vagy egy széket egyensúlyhoz, és mozdítsd vissza-előre egy lábad, előtted. Ez a gyakorlat segít a lapcosi mozgóságodon. Ha rendszeresen elvégzed ezeket a gyakorlatokat, hamarosan nyalábbságot és jobb készületet érezni fogsz a mozgáshoz!
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása mellett CSAK olyan ételeket választson, amelyek kínos zsír tartalma alacsony. A magas-szított és transzsírós ételek (Kapcsolódó a szívbetegségekhez) Inkább ragaszkodjon a vékony proteinekhez, a teljes nyeregű termékekhez és azokhoz a zsírokhoz, amelyek például a diókban és avokádókban találhatóak. A következő dolog, hogy naponta tényezzen fizikai tevékenységet, hogy egy erős és egészséges szívet tartson. Próbálja belefoglalni a napi 30 perces edzést. Az lehet pihenő, körözés, vagy sportolás. Csak mozogjon!
Ezután, ha stresszes vagy túlterhelt, mély lélegzetek gyakorlásával visszakerülhet egy nyugodt állapotba. A mély lélegzeteknél mélyen sóvárgjon az orrön keresztül, tartsa meg egy másodpercig, majd lassan puházzon ki az ajtón keresztül. Ez az alaptechnika csökkentheti az átkozottságot és megtisztíthatja az elmét. Emellett, ha valamire koncentrálnia kell, próbálja meg ne legyen megszakítva. Tegye el a telefont vagy keressen egy csendes helyet a munkához, hogy jobban fókuszálhasson.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
