Il secondo passo è lavarsi il viso, che è fondamentale. Ogni mattina quando ti svegli e ogni sera prima di andare a letto, dovresti lavarti il viso con un sapone o un detergente delicato. Funziona per eliminare la sporcizia, il grasso e persino il trucco dalla tua pelle. È una buona idea applicare un idratante dopo aver lavato il viso. Un idratante impedisce alla tua pelle di diventare secca e consente alla tua pelle di rimanere morbida e liscia durante tutto il giorno. Trova uno che si sente bene sulla tua pelle!
Questo significa che i muscoli dello stomaco e del basso schiena sono considerati il core. Si impara che avere un buon core è davvero importante perché ti dà stabilità e ti permette di funzionare in modo fluido mentre ti muovi. Questi sono abitudini quotidiane che puoi sviluppare per costruire i muscoli del tuo core. Fai flessioni ogni giorno, all'inizio. Una flessione è quando mantieni il corpo dritto come una tavola, con le braccia e i piedi a terra. Sarà una buona pratica per costruire la forza del tuo core!
La flessibilità è estremamente importante per la tua salute perché aiuta a rendere i movimenti più facili e prevenire lesioni. Ecco alcuni stretching che puoi fare per migliorare la tua flessibilità. Abituati a stiracchiarti ogni giorno. Puoi fare stretching dei hamstring seduto a terra con le gambe dritte davanti a te. E poi, prova ad toccare i tuoi alluci. Questo stretching rilascerà la tensione sulle cosce e aumenterà la tua flessibilità.
Inoltre, se ti piace un po' di stretching, lo yoga è un ottimo modo per stiracchiare il corpo. Ci sono numerosi tipi di posizioni yoga che possono aiutarti ad aumentare flessibilità e forza. Puoi anche guardare un video per seguire insieme, o partecipare a una lezione per imparare di più sullo yoga. Per aiutare ad aprire le gambe, i lung sono fantastici, incoraggiandoti a stirare i muscoli delle gambe. Lunge: Fai un passo avanti con una gamba mentre pieghi il ginocchio e tieni l'altra gamba dritta dietro di te. Cambia gamba e ripeti!
Puoi anche provare lo stretch della farfalla. Per fare questo, siediti per terra con le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite. Premi leggermente le ginocchia verso il pavimento e goditi uno stretch efficace nei fianchi. Infine, un modo divertente e dinamico per rilassare i muscoli dei tuoi fianchi sono i dondoli delle gambe. Tieniti ad un muro o a una sedia per mantenere l'equilibrio e fai dondolare una gamba avanti e indietro davanti a te. Puoi lavorare sulla mobilità dei tuoi fianchi con questo esercizio. Se continui a fare questi esercizi regolarmente inizierai a sentirti più flessibile e preparato per muoverti!
Oltre a mangiare frutta e verdure, TU DOVRESTI SELEZIONARE SOLO cibi con basso contenuto di grassi non salutari. Cibi ricchi di grassi saturi e trans (Collegati alle Malattie Cardiache) Invece, preferisci proteine magre, cereali integrali e grassi salutari come quelli presenti nelle noci e negli avocado. La prossima cosa è esercitarsi quotidianamente per mantenere un cuore forte e sano. Cerca di includere 30 minuti di esercizio fisico al giorno. Potrebbe essere camminare, andare in bicicletta o praticare uno sport. Muoviti solo!
Successivamente, quando sei stressato o sopraffatto, praticare il respiro profondo può riportarti in uno stato di calma. Per il respiro profondo, inspira profondamente attraverso il naso, trattienilo per un secondo, poi espira lentamente attraverso la bocca. Questa tecnica di base può ridurre l'ansia e chiarire la mente. Inoltre, quando devi concentrarti su qualcosa, cerca di non farti interrompere. Metti via il telefono o cerca un posto tranquillo per lavorare per migliorare la tua concentrazione.
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