두 번째 단계는 얼굴을 씻는 것이며, 이는 매우 중요합니다. 매일 아침 일어났을 때와 잠자리에 들기 전 밤마다 부드러운 비누나 세안제로 얼굴을 씻어야 합니다. 이는 피부에서 먼지, 기름, 심지어 화장도 제거해줍니다. 세안 후 보습제를 바르는 것이 좋습니다. 보습제는 피부가 하루 종일 부드럽고 매끄럽게 유지되도록 건조해지는 것을 방지해줍니다. 자신에게 잘 맞는 제품을 찾아보세요!
이는 당신의 복부와 하등부의 근육들이 핵심(코어)으로 간주된다는 것을 의미합니다. 좋은 코어를 가지는 것이 중요하다는 것을 배우게 되는데,这是因为它可以给你稳定性，并使你在移动时能够顺畅地运作。이러한 습관들을 일상적으로 만들어 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 처음에는 매일 플랭크를 해보세요. 플랭크는 팔과 발가락을 지면에 대고 몸을 곧게 펴서 유지하는 동작입니다. 이것은 코어 힘을 키우는 데 아주 좋은 연습이 될 것입니다!
유연성은 움직임을 더 쉽게 만들고 부상을 예방하기 때문에 건강에 매우 중요합니다. 다음은 유연성을 향상시키기 위한 몇 가지 스트레칭입니다. 매일 스트레칭하는 습관을 들이세요. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴서 햄스트링 스트레칭을 할 수 있습니다. 그리고 발가락을 만지려고 시도하세요. 이 스트레칭은 허벅지의 긴장을 풀어주고 유연성을 증가시킵니다.
그리고, 만약 조금의 스트레칭을 즐긴다면 요가는 신체를 스트레칭하는 데 아주 좋은 방법입니다. 유연성과 힘을 키우는 데 도움이 되는 많은 종류의 요가 자세들이 있습니다. 또한 비디오를 보면서 따라할 수도 있고, 요가에 대해 더 배우기 위해 클래스에 참석할 수도 있습니다. 다리를 더 열리는 데 도움이 되는 스트레칭으로 런지가 매우 좋습니다. 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내디디면서 무릎을 구부리고 다른 다리는 뒤로 곧게 펴세요. 다리를 번갈아 반복하세요!
또 다른 방법으로 나비 스트레칭을 시도해볼 수도 있습니다. 이를 위해 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발바닥을 서로 맞대세요. 가볍게 무릎을 바닥 쪽으로 눌러 허벅지에 좋은 스트레칭을 느껴보세요. 마지막으로, 허벅 근육을 이완시키는 재미있고 역동적인 방법으로 다리 스윙이 있습니다. 균형을 위해 벽이나 의자에 손을 대고 한쪽 다리를 앞뒤로 흔들어 보세요. 이 운동을 통해 힙의 유연성을 개선할 수 있습니다. 이러한 운동들을 규칙적으로 한다면 더 유연하고 움직임에 준비된 몸을 느끼게 될 것입니다!
과일과 채소를 먹는 것 외에도, 당신은 건강에 해로운 지방이 적은 음식만 선택해야 합니다. 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식(심장병과 관련됨)은 피하고, 가늘고 단단한 단백질, 정제되지 않은 곡물, 그리고 견과류와 아보카도에 포함된 건강한 지방을 섭취하세요. 다음으로, 매일 운동을 해서 심장을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 하루 30분 정도의 운동을 포함시키려고 노력하세요. 걷기, 자전거 타기, 또는 스포츠 활동 등 어떤 운동이든 꾸준히 움직이세요!
그리고 스트레스를 받거나 압도감을 느낄 때는 깊은 호흡을 통해 마음을 차분하게 할 수 있습니다. 깊은 호흡은 코로 천천히 숨을 들이마시고 잠시 멈춘 후, 입으로 천천히 내쉬는 것입니다. 이 기본적인 기술은 불안을 줄이고 마음을 명확하게 해줍니다. 또한 집중해야 할 일이 있을 때는 방해받지 않도록 하세요. 휴대폰을 놓거나 조용한 장소에서 일하면 더 잘 집중할 수 있습니다.
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