Antrasis žingsnis yra veido plovimas, kuris yra labai svarbus. Kiekvieną rytą prabudus ir kiekvieną naktį prieš eindami lovi, turėtumėte plauti veidą minkštu sablonu ar angliavimu. Tai padeda išvalyti drusą, aliejų ir net kosmetiką iš jūsų odos. Gerai būtų naudoti hidratuotąjį po to, kai plautumėte veidą. Hidratuotinis neleidžia odai tapti sausa ir leidžia jai likti minkšta ir glodžia visą dieną. Raskite tokį, kuris jums patinka!
Tai reiškia, kad stoninių ir žemutinio kauko raumenys laikomi branduoliu. Jūs sužinote, kad geras branduolis yra labai svarbus, nes jis suteikia jums stabilumą ir leidžia jums linksmai veikti judant. Šie yra kasdieniniai įpročiai, kuriais galite stiprinti savo branduolinę muskulaturą. Pradėkite daryti plankus kasdien. Plankas yra tai, kai laikote savo kūną tiesiai kaip planką, kartu su rankomis ir pirštais ant žemės. Tai bus puiki praktika stiprinti savo branduolinę jėgą!
Lankstumas ypač svarbus jūsų sveikatai, nes jis padeda lengviau judėti ir prevencijuoti sužalojimus. Čia yra kai kurie ištraukimai, kuriais galite pagerinti savo lankstumą. Pradėkite įprastinę rutiną kasdieniniams ištraukimams. Jūs galite atlikti šoninių raumenų ištraukimus, kai esate sėdėję ant žemės su pakeliu tiesiai prieš jūsą. Tada bandykite pasiekti pirštus. Šis ištraukimas išlaisvins tvirtus šoninius raštus ir padidins jūsų lankstumą.
Tada, jei jums patinka truputį ištraukti, jogas - puiki būdas ištraukti savo kūną. Yra daugybė jogos pozicijų, kurios gali padėti jums padidinti lankstumą ir stiprumą. Taip pat galite pažiūrėti vaizdo įrašą ir sekotį, arba dalyvauti pamokoje, kad sužinotumėte daugiau apie jogą. Kad atidarytumėte krūtis, plaukai taip pat puikiai tinka, skatindami jūsų krūčių raumenų ištraukimą. Plaukas: Pajunkite vienu keliu į priekį, linkdamiesi su knee ir palikdami kitąją koją tiesiai už save. Pakeiskite kojas ir kartokite!
Galiote taip pat pabandyti pasukti paprastą šlaptojo strečio. Norint tai padaryti, sukrėsnis ant viršaus su sugriautos kojos ir sujungus abu kojų apatinės dalies pagalvius. Lengai spaudžiant kelis į viršų ir žemyn, jūs gausite puikų strečio jūsų trynų srityje. Galiausiai, malonus, dinaminis būdas išlaisvinti trynų muskulatus yra kojų svirtys. Laikantis sienos ar kėdės pusiausvyrai, svyrkite viena koja iš eilės pirmyn ir atgal. Su šiuo exercised galite dirbti savo trynų mobilumu. Jei reguliariai vyksite šiais pratimais, pradėsite jaučioti daug lankstesni ir pasirengętesni judėjimui!
Be to, kad valgytumėte vaisius ir daržus, JŪS turėtumėte PASIRINKTI maistas su mažiau netinkamų riebių. Aukštos saturuotos ir transriečių produktai (Susiję su širdies liga) Vietoj jų, laikykites šonios poros, sveikų duonos produktų ir sveikų riebių, pavyzdžiui, tų, kurie yra riešutuose ir avokadoje. Kitas dalykas yra kasdien pratęsti, kad palaikytumėte stiprią ir sveiką širdį. Pabandykite įtraukti 30 minučių pratimą kasdien. Tai gali būti einama, dviračio važinimas ar sporto žaidimas. Tiesiog neatsisakykite judėti!
Vėliau, kai jaučiatės stresu ar bauginami, giliausio kvėpavimo praktika gali Jus grąžinti į ramybės būseną. Norint giliai kvėpti, giliai įkvėpkite per nosį, užlaikykite tai sekundę, o tada lėtai iškvėpkite per burną. Ši paprasta technika gali sumažinti nerimą ir išvalyti protą. Taip pat, kai reikia koncentruotis ant ko nors, bandykite neleisti sau būti nutraukiamam. Nuimkite telefoną arba suraskite klusią vietą dirbti, kad geriau galėtumėte koncentruotis.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
