De tweede stap is om je gezicht te wassen, wat cruciaal is. Elke ochtend als je wakker wordt en elke avond voordat je naar bed gaat, moet je je gezicht wassen met een zachte zeep of reiniger. Dit helpt vuil, olie en zelfs make-up van je huid te verwijderen. Het is een goed idee om na het wassen van je gezicht een vochtinbrenger aan te brengen. Een vochtinbrenger voorkomt dat je huid droog wordt en zorgt ervoor dat je huid de hele dag zacht en glad blijft. Kies er een die lekker aanvoelt op je huid!
Dit betekent dat de spieren in je buik en onderrug als de kern worden beschouwd. Je leert dat een goede kern heel belangrijk is omdat deze stabiliteit biedt en je in staat stelt soepel te bewegen. Dit zijn dagelijkse gewoontes die je kunt ontwikkelen om je kernspieren te versterken. Begin met elke dag planken doen. Een plank is wanneer je je lichaam recht houdt zoals een plank, met je armen en tenen op de grond. Dit zal fantastische oefening zijn voor het opbouwen van je kernkracht!
Flexibiliteit is uiterst belangrijk voor je gezondheid omdat het helpt bij het gemakkelijker maken van beweging en het voorkomen van blessures. Hier zijn enkele rek-oefeningen die je kunt doen om je flexibiliteit te verbeteren. Maak het je gewoonte om elke dag te rekken. Je kunt hamstrings rekken als je op de grond zit met je benen recht voor je uit. Probeer dan je tenen aan te raken. Deze rekking vermindert spanning in je dijen en verhoogt je flexibiliteit.
Daarna, als je een beetje rekken leuk vindt, is yoga een geweldige manier om je lichaam te rekken. Er zijn veel verschillende soorten yoga-houdingen die je kunnen helpen bij het vergroten van je flexibiliteit en kracht. Je kunt ook een video bekijken om mee te doen, of een les bezoeken om meer over yoga te leren. Om de benen te openen, zijn lunges ook fantastisch, wat je aanspoort om de spieren in je benen te rekken. Lunge: doe een stap naar voren met één been terwijl je je knie buigt en je andere been rechthoudt achter je. Wissel van been en herhaal!
Je kunt ook de vlinderstretch proberen. Neem plaats op de vloer met je knieën gebogen en de zolen van je voeten tegen elkaar. Druk lichtjes je knieën naar beneden naar de vloer en geniet van de fijne stretch in je heupen. Ten slotte is een leuke, dynamische manier om je heupspieren te ontspannen beenzwaaien. Houd je vast aan een muur of stoel voor evenwicht en zwaai één been heen en weer voor je uit. Je kunt je heupmobieliteit verbeteren met deze oefening. Als je regelmatig deze oefeningen doet, zul je steeds flexibeler en beter voorbereid zijn om te bewegen!
Naast het eten van fruit en groenten MOET JE ALLEEN voeding kiezen die laag is in ongezonde vetten. Voedingsmiddelen met veel verzadigde en transvetten (gelinkt aan hartziekten) moeten worden vermeden. Kies liever voor magere proteïnes, gehele granen en gezonde vetten zoals die in noten en avocados zitten. Het volgende is om dagelijks te sporten om een sterk en gezond hart te behouden. Probeer 30 minuten per dag te oefenen. Het kan lopen, fietsen of een sport spelen zijn. Blijf gewoon bewegen!
Daarna, wanneer je gestrest of overweldigd bent, kan diep ademhalen je terugbrengen naar een kalme toestand. Voor diep ademhalen inademen door je neus, houd het even vast, en laat het dan langzaam weer uit door je mond. Deze basis techniek kan angst verminderen en je geest helderder maken. Ook, wanneer je je moet concentreren op iets, probeer dan niet onderbroken te worden. Zet je telefoon weg of zoek een rustige plek om beter te kunnen focussen.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
