Drugi krok to mycie twarzy, co jest kluczowe. Codziennie rano po przebudzeniu i każdego wieczoru przed pójdź do łóżka powinieneś myć twarz delikatnym mydłem lub czystym mydelem. Działa ono na podnoszenie brudu, oleju i nawet makijażu z twojej skóry. Dobrym pomysłem jest stosowanie kremu nawilżającego po umyciu twarzy. Krem nawilżający zapobiega wysychaniu skóry i umożliwia jej pozostanie miękką i gładką przez cały dzień. Znajdź ten, który dobrze działa na twoją skórę!
Oznacza to, że mięśnie brzucha i dolnej części pleców są uważane za rdzeń. Dowiadujesz się, że posiadanie silnego rdzenia jest naprawdę ważne, ponieważ daje ci stabilność i pozwala funkcjonować płynnie podczas ruchu. To są codzienne nawyki, które możesz rozwijać, aby wzmocnić mięśnie swojego rdzenia. Rob planks każdego dnia, na początku. Plank to sytuacja, gdy trzymasz ciało prosto jak deska, z ramionami i palcami u stóp na ziemi. Będzie to bardzo dobra praktyka do budowania siły rdzenia!
Elastyczność jest niezwykle ważna dla twojego zdrowia, ponieważ ułatwia ruch i przeciwdziała kontuzjom. Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które mogą poprawić Twoją elastyczność. Zwyknij robić rozciąganie codziennie. Możesz wykonywać rozciąganie mięśni udowych siedząc na podłodze z nogami prostymi przed sobą. Następnie spróbuj dotknąć palców u stóp. To ćwiczenie ulży w napięciu w udach i zwiększy Twoją elastyczność.
Następnie, jeśli lubisz trochę rozciągać się, jogا to świetny sposób na rozciąganie ciała. Istnieje wiele rodzajów poz jogowych, które mogą Ci pomóc w zwiększeniu elastyczności i siły. Możesz również obejrzeć film i śledzić go, albo uczestniczyć w zajęciach, aby dowiedzieć się więcej o jodze. Aby otworzyć nogi, lunga są również fantastyczne, zachęcając do rozciągania mięśni nóg. Lunga: Wykonaj krok do przodu jedną nogą, jednocześnie gięcząc kolano i trzymając drugą nogę prosto za sobą. Zamień nogi i powtórz!
Możesz również spróbować rozciągania w postawie motyla. Aby to osiągnąć, usiądź na podłodze z zakrzywionymi kolanami i stopy połączona podeszwami. Lekko naciśnij kolana w dół w stronę podłogi i ciesz się dobrą rozciągaczką bioder. Na koniec, zabawnym, dynamicznym sposobem na rozluźnienie mięśni biodrowych są zamachy nogami. Trzymając się ściany lub krzesła dla równowagi, wykonywuj zamachy jedną nogą w przód i w tył. Możesz pracować nad mobilnością bioder za pomocą tego ćwiczenia. Jeśli będziesz regularnie wykonywać te ćwiczenia, zaczniesz czuć się bardziej elastyczny i gotowy do ruchu!
Poza jedzeniem owoców i warzyw, POWINIENESZ wybierać TYLKO produkty o niskiej zawartości niezdrowych tłuszczów. Produkty wysokotłuszczowe, z dużą ilością tłuszczów nasyconych i trans-tłuszczów (powiązane z chorobami serca). Zamiast tego wybieraj cienkie białka, produkty cukrzyne oraz zdrowe tłuszcze, takie jak te znalezione w orzechach i awokado. Następnie ćwicz codziennie, aby utrzymać silne i zdrowe serce. Spróbuj włączyć 30 minut ćwiczeń do swojego dnia. Może to być spacer, jazda na rowerze lub gra w sport. Po prostu rób się aktywny!
Następnie, kiedy czujesz stres lub jesteś przewleczony, praktykowanie głębokiego oddechu może przywrócić ci spokój. W przypadku głębokiego oddychania, wdech przez nos, zachowaj go na sekundę, a następnie powoli wydech przez usta. Ta podstawowa technika może zmniejszyć poziom lęku i oczyścić umysł. Ponadto, gdy musisz się skoncentrować, spróbuj unikać przerywań. Odłóż telefon lub znajdź ciche miejsce do pracy, aby lepiej się skupić.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
