O segundo passo é lavar o rosto, o que é crucial. Todas as manhãs quando você acorda e todas as noites antes de ir para a cama, você deve lavar o rosto com um sabonete ou limpador suave. Isso ajuda a remover sujeira, óleo e até maquiagem da sua pele. É uma boa ideia aplicar um hidratante após lavar o rosto. Um hidratante impede que sua pele fique seca e permite que sua pele permaneça macia e suave durante o dia. Encontre um que se sinta bem contra sua pele!
Isso significa que os músculos na sua barriga e parte inferior das costas são considerados o core. Você aprende que ter um bom core é muito importante porque ele te dá estabilidade e permite que você funcione suavemente enquanto se move. Esses são hábitos diários que você pode adotar para fortalecer seus músculos do core. Faça pranchas todos os dias, no início. Uma prancha é quando você mantém o corpo reto como uma tábua, com os braços e os pés no chão. Isso será uma ótima prática para construir sua força no core!
A flexibilidade é extremamente importante para sua saúde porque ajuda a facilitar os movimentos e prevenir lesões. Aqui estão alguns alongamentos que você pode fazer para melhorar sua flexibilidade. Crie o hábito de se alongar todos os dias. Você pode fazer alongamentos dos músculos posteriores das coxas sentando-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Em seguida, tente tocar os dedos dos pés. Este alongamento irá aliviar a tensão nas suas coxas e aumentar sua flexibilidade.
Depois, se você gosta de um pouco de alongamento, o Yoga é uma ótima maneira de alongar seu corpo. Existem inúmeros tipos de posturas de yoga que podem ajudá-lo a aumentar sua flexibilidade e força. Você também pode assistir a um vídeo para seguir junto ou participar de uma aula para aprender mais sobre yoga. Para ajudar a abrir as pernas, as pranchas são fantásticas, incentivando-o a alongar os músculos das suas pernas. Prancha: Dê um passo à frente com uma perna enquanto dobra o joelho e mantém a outra perna estendida atrás de você. Troque as pernas e repita!
Você também pode tentar o alongamento borboleta. Para fazer isso, sente-se no chão com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas. Pressione suavemente seus joelhos em direção ao chão e aproveite o bom alongamento nos quadris. Finalmente, uma maneira divertida e dinâmica de soltar os músculos dos quadris são os balanços das pernas. Segure-se em uma parede ou cadeira para se equilibrar e balance uma perna para frente e para trás na sua frente. Você pode trabalhar a mobilidade do quadril com este exercício. Se você continuar fazendo esses exercícios regularmente, começará a se sentir mais flexível e preparado para se mover!
Além de comer frutas e vegetais, VOCÊ deve SELECIONAR APENAS alimentos baixos em gorduras ruins. Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans (Ligados à Doença Cardíaca) Devem ser evitados. Em vez disso, prefira proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes e abacates. A próxima coisa é exercitar-se diariamente para manter um coração forte e saudável. Tente incluir 30 minutos de exercício todos os dias. Pode ser caminhar, andar de bicicleta ou praticar um esporte. Simplesmente continue se movimentando!
Depois, sempre que você estiver estressado ou sobrecarregado, praticar respiração profunda pode trazer você de volta a um estado de calma. Para respiração profunda, inspire profundamente pelo nariz, segure por um segundo, depois expire lentamente pela boca. Essa técnica básica pode reduzir a ansiedade e clarear sua mente. Além disso, quando precisar se concentrar em algo, tente não ser interrompido. Coloque o celular longe ou busque um lugar tranquilo para trabalhar, isso ajudará você a se concentrar melhor.
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