Pasul al doilea este să-ți spăli fața, ceea ce este crucial. Fiecare dimineață când te trezi și fiecare seară înainte de a te culca, ar trebui să-ți speli fața cu un sablon sau un curățător gentle. Acesta funcționează pentru a elimina praful, uleiul și chiar maquajul de pe piele. Este o idee bună să aplici un umectant după ce-ți speli fața. Un umectant previne uscarea pielii și permite pielii să rămână moale și netedă pe tot parcursul zilei. Găsește unul care să-ți placă cum te simți cu el pe piele!
Acest lucru înseamnă că muschii din stomac și spatele tău inferior sunt considerați nucleul. Te duci să înveți că a avea un nucleu bun este foarte important, deoarece îți oferă stabilitate și te ajută să funcționezi fluid în timp ce te miști. Acestea sunt obiceiuri zilnice pe care le poți forma pentru a consolida muschii nucleari. Fă planche-uri fiecare zi, la început. O planche este când ții corpul drept ca o planchă, cu brațele și degetele de pe podea. Va fi o practică excelentă pentru a consolida forța nucleară!
Flexibilitatea este extrem de importantă pentru sănătatea ta, deoarece te ajută să faci mișcarea mai ușoară și să prevenești rănile. Iată câteva exerciții de extensie pe care le poți face pentru a îmbunătăți flexibilitatea ta. Începe să te obișnuiesti să te întinzi fiecare zi. Poți face extensii ale măduzelor când te așezi pe podea cu picioarele drepte în fața ta. Apoi, încearcă să-ți atingi degetele de la picioare. Această extensie va elibera strângerea din coapsele tale și va crește flexibilitatea ta.
Apoi, dacă îți place un pic să te întinzi, Yoga este o modalitate minunată de a-ți întinde corpul. Există numeroase tipuri de poze de yoga care pot să-ți ajute să crești flexibilitatea și forța. Poți și să urmărești un video pentru a te urma, sau să participi la un curs pentru a afla mai multe despre yoga. Pentru a deschide mai bine picioarele, lungurile sunt fantastice, încurajându-te să-ți întanzi muschii din picioare. Lunge: Fă un pas înainte cu o gamă, în timp ce îți încovoieci genunchia și păstrezi cealaltă gamă dreaptă în spate. Schimbă gambele și repetă!
Poți încerca și extensia fluture. Pentru a o realiza, așează-te pe podea cu genunchii oghiăți și cu talpările împreună. Apasă ușor genunchii spre jos către podea și bucură-te de această bună extensie în șolduri. În sfârșit, un mod distractiv și dinamic de a te distenzișa muschii din zona șoldurilor sunt balansoanele cu picioare. Ține-te de un zid sau o scaun pentru echilibru și balansează un picior înainte și înapoi față de tine. Poți lucra la mobilizarea șoldurilor cu această exercițiu. Dacă te menții să faci aceste exerciții în mod regulat, vei începe să te simți mai elastic și pregătit pentru mișcare!
Pe lângă consumul de fructe și legume, TU ar trebui să alegi DOAR alimente cu o cantitate mică de grăsimi nesănătoase. Alimentele cu o conținut ridicat de grăsime saturată și grăsime trans (Legate de Bolile Cardiace) Ar trebui să te ții la distanță. În schimb, alege proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci și avocado. Următorul pas este să te exerciți zilnic pentru a menține un inimă puternică și sănătoasă. Încearcă să includi 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Poate fi mers, ciclism sau jocuri sportive. Doar păstrează-te în mișcare!
Ulterior, atunci când ești stresat sau supărât, practicarea respirației adânci te poate aduce înapoi într-o stare de liniște. Pentru respirația adâncă, inspiră adânc prin nas, ține-l pe loc timp de o secundă, apoi expira încet prin gură. Această tehnică basică poate reduce anxietatea și clarifica mintea ta. De asemenea, atunci când trebuie să te concentrezi pe ceva, încearcă să nu fii întrerupt. Pune telefonul la o parte sau caută un loc liniștit pentru a lucra, astfel încât să te concentrezi mai bine.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
