Второй шаг — это умывание лица, что очень важно. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, и каждую ночь перед сном, вы должны умывать лицо мягким мылом или очищающим средством. Это помогает удалить грязь, жир и даже макияж с вашей кожи. Хорошей идеей будет нанести увлажняющий крем после умывания. Увлажнитель предотвращает пересыхание кожи и позволяет ей оставаться мягкой и гладкой в течение дня. Найдите тот, который приятно воздействует на вашу кожу!
Это означает, что мышцы вашего живота и нижней части спины считаются основой. Вы узнаете, что иметь хорошую основу очень важно, потому что она обеспечивает вам стабильность и позволяет функционировать плавно при движении. Вот привычки, которые вы можете养成 для развития мышц ядра. Сначала делайте планки каждый день. Планка — это когда вы держите свое тело прямыми как доска, опираясь на руки и пальцы ног. Это будет отличной тренировкой для усиления ваших мышц ядра!
Гибкость чрезвычайно важна для вашего здоровья, поскольку помогает делать движения легче и предотвращать травмы. Вот несколько растяжек, которые вы можете выполнять для улучшения гибкости. Привыкните растягиваться каждый день. Вы можете растянуть мышцы задней поверхности бедра, сидя на полу с прямыми ногами перед собой. Затем попробуйте дотронуться до своих пальцев ног. Эта растяжка поможет устранить напряжение в бедрах и увеличит вашу гибкость.
Затем, если вам нравится немного потянуться, йога — отличный способ растянуть свое тело. Существует множество видов поз йоги, которые могут помочь вам увеличить гибкость и силу. Вы также можете посмотреть видео для повторения или посетить класс, чтобы узнать больше о йоге. Для разработки ног отлично подходят выпады, они побуждают вас растягивать мышцы ног. Выпад: сделайте шаг вперед одной ногой, согнув колено, а другую ногу держите прямой позади себя. Поменяйте ноги и повторите!
Вы также можете попробовать растяжку бабочкой. Для этого сядьте на пол, согнув колени и прижав подошвы ног друг к другу. Легко надавливайте колени вниз к полу и наслаждайтесь приятной растяжкой в тазобедренных суставах. Наконец, веселый и динамичный способ размять мышцы таза — это качания ногой. Держась за стену или стул для равновесия, качните одну ногу взад-вперед перед собой. С помощью этого упражнения вы сможете улучшить подвижность тазобедренного сустава. Если будете регулярно выполнять эти упражнения, вы начнете чувствовать себя более гибким и готовым к движению!
Помимо употребления фруктов и овощей, ВЫ ДОЛЖНЫ выбирать продукты с низким содержанием нездоровых жиров. Продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров (Связаны с сердечными заболеваниями) Избегайте их и отдавайте предпочтение нежирным белкам, цельнозерновым продуктам и полезным жирам, таким как те, что содержатся в орехах и авокадо. Также необходимо ежедневно заниматься спортом для поддержания сильного и здорового сердца. Постарайтесь включать 30 минут упражнений в день. Это может быть ходьба, езда на велосипеде или игра в спортивную игру. Просто двигайтесь!
Кроме того, когда вы чувствуете стресс или перегрузку, глубокое дыхание может помочь вам вернуться в спокойное состояние. Для глубокого дыхания вдохните глубоко через нос, задержите дыхание на секунду, а затем медленно выдохните через рот. Эта базовая техника может снизить тревожность и прояснить ваш разум. Также, когда вам нужно сосредоточиться, постарайтесь не отвлекаться. Уберите телефон или найдите тихое место для работы, чтобы лучше сфокусироваться.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
