Druhým krokom je umyć si tvár, čo je veľmi dôležité. Každé ráno, keď sa prebudíš, a každú noc pred tým, ako sa uložíš do postele, by si mal/a umyć tvár mierovitým mydličkom alebo čistiacom. Funguje to na odstránenie špinavy, oleja a dokonca aj make-upu z tvore. Je dobrým nápadom použiť hydratujúci krém po tom, ako si umyješ tvár. Hydratujúci krém bráni tomu, aby sa vaša pokožka stala suchou, a umožňuje jej zostať maľkou a hladkou po celý deň. Nájdi ten, ktorý sa ti páči na pokožku!
To znamená, že svaly v tvojom břuchu a dolnej časti chrbtice sú považované za jadro. Dovediš, že mať silné jadro je veľmi dôležité, pretože ti to poskytuje stabilitu a umožňuje ti plynule sa pohybovať. Tieto sú denné návyky, ktoré môžeš vytvoriť na posilnenie svojich jadrových svalov. Najprv rob planky každý deň. Plank je taká pozícia, keď držíš svoje telo priamce ako prkno, s rukami a prstami na zemi. Bude to skvelá prax na posilnenie svojej jadrovej sily!
Pružnosť je mimoriadne dôležitá pre vaše zdravie, pretože vám pomáha uľahčiť pohyby a predchádza poraneniam. Tu sú niektoré rozťahovacie cviky, ktoré môžete vykonávať na zlepšenie pružnosti. Nadväzajte si na navyk rozťahovať sa každý deň. Hamstrings môžete rozťahovať, keď sedíte na zemi s nôhami priamo pred sebou. A potom sa pokúste dotknúť špičiek prstov. Tento rozťah uvoľní napätie v stehnách a zvýši vašu pružnosť.
Ďalej, ak máte rad rozťahovanie, jóga je skvelý spôsob, ako rozťahovať telo. Existuje mnoho druhov jógových póz, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť pružnosť a sily. Môžete tiež sledovať video, aby ste sa mu mohli prijať, alebo sa zúčastniť lekcie, aby ste sa viac dozvedeli o jóge. Na otvorenie nôh sú tiež skvelé klátby, ktoré vás podnietia k rozťahovaniu svalov v nôhach. Klátba: Vykonajte krok dopredu jednou nohou, kým prikladáte koleno a druhú nohu držte priamo za sebou. Prepnite nohy a opakujte!
Môžete tiež vyskúšať motýľové rozťahovanie. Na jeho vykonanie sa posadte na podlahu s kolienkami zohnutými a spodkami chodídla spolu. Lekceňte stlačte kolena dole k podlhe a užitejte si dobré rozťahovanie v biodrách. Nakoniec, zábavným a dynamickým spôsobom, ako uvoľniť svaly bioder, sú májové oscilácie. Držte sa steny alebo stolica pre rovnováhu a otočte jednou nohou dopredu a dozadu. S touto cvičením môžete pracovať na pohyblivosti bioder. Ak budete tieto cviky vykonávať pravidelne, začnete sa cítiť pružnejšie a pripravenejšie na pohyb!
Okrem jedenia ovocia a zeleniny MÁŠ VOLIŤ len potraviny s nízkym obsahom nezdravých tĺk. Potraviny vysoko nasycenými a trans-tĺkami (súvisiacimi s chorobami srdca) Namiesto toho sa drž hubeného bieleho mäsa, celozrnných potravín a zdravých tĺk, ako sú tie v orechoch a avokádoch.Ďalšou vecou je cvičiť denne, aby ste si udržali silné a zdravé srdce. Skúste začleniť 30 minút cvičenia denne. Môže to byť chodba, jazda na bicykli alebo hranie športu. Len pohybujte sa!
Neskôr, keď ste stresovaní alebo preťažení, prax hlbokého dychania vás môže vrátiť do klamejho stavu. Pri hlbokom dychaní dýchejte hlboko nosem, držte to sekundu a potom pomaly vyfúchnite cez ústa. Táto základná technika môže znížiť úzku a vyjasniť vaše myšlienky. Okrem toho, keď musíte niečo koncentrovať, skúste sa nechať prerušovať. Odložte telefón alebo nájdite tišie miesto na prácu, aby ste sa mohli lepšie zaoberať.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
