İkinci adım, çok önemli olan yüzünüzü yıkamaktır. Her sabah uyandığınızda ve her gece yatmadan önce yüzünüzü yumuşak bir sabun veya temizleyiciyle yıkamalısınız. Bu, cildinizden kiri, yağı ve hatta makyajı temizlemeye yarar. Yüzünüzü yıkadıktan sonra bir nemlendirici uygulamak iyi bir fikirdir. Bir nemlendirici cildinizin kurumasını önler ve cildinizin gün boyunca yumuşak ve pürüzsüz kalmasını sağlar. Cildinize iyi gelen bir tane bulun!
Bu, karnınızdaki ve alt sırtınızdaki kasların çekirdek olarak kabul edildiği anlamına gelir. İyi bir çekirdeğe sahip olmanın gerçekten önemli olduğunu öğrenirsiniz çünkü size denge sağlar ve hareket ederken sorunsuz bir şekilde çalışmanızı sağlar. Bunlar çekirdek kaslarınızı geliştirmek için edinebileceğiniz günlük alışkanlıklardır. İlk başta her gün plank yapın. Plank, vücudunuzu bir plank gibi düz tuttuğunuzda, kollarınız ve ayak parmaklarınız yerde olduğunda gerçekleşir. Çekirdek gücünüzü geliştirmek için gerçekten iyi bir uygulama olacaktır!
Esneklik, hareket etmeyi kolaylaştırmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğu için sağlığınız için son derece önemlidir. Esnekliğinizi artırmak için yapabileceğiniz bazı esneme hareketleri şunlardır. Her gün esneme alışkanlığı edinin. Bacaklarınız önünüzde düz bir şekilde yere oturduğunuzda hamstring esnemeleri yapabilirsiniz. Ve sonra ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Bu esneme, uyluklarınızdaki gerginliği giderecek ve esnekliğinizi artıracaktır.
Sonra, biraz esnemekten hoşlanıyorsanız, Yoga vücudunuzu esnetmenin harika bir yoludur. Esnekliğinizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda yoga duruşu türü vardır. Ayrıca takip etmek için bir video izleyebilir veya yoga hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir derse katılabilirsiniz. Bacakları açmaya yardımcı olmak için, lunge'lar da harikadır ve bacaklarınızdaki kasları esnetmenizi teşvik eder. Lunge: Dizinizi bükerek ve diğer bacağınızı düz bir şekilde arkanızda tutarak bir bacağınızla öne doğru adım atın. Bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın!
Kelebek esnemesini de deneyebilirsiniz. Bunu başarmak için, dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız bitişik olacak şekilde yere oturun. Dizlerinizi hafifçe yere doğru bastırın ve kalçalarınızdaki güzel esnemenin tadını çıkarın. Son olarak, kalça kaslarınızı gevşetmenin eğlenceli ve dinamik bir yolu bacak sallamalarıdır. Denge için bir duvara veya sandalyeye tutunun ve bir bacağınızı önünüzde ileri geri sallayın. Bu egzersizle kalça hareketliliğiniz üzerinde çalışabilirsiniz. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmaya devam ederseniz, kendinizi daha esnek ve hareket etmeye hazır hissetmeye başlayacaksınız!
Meyve ve sebze yemenin yanı sıra, SADECE sağlıksız yağ oranı düşük yiyecekleri seçmelisiniz. Yüksek doymuş ve trans yağlı yiyecekler (Kalp Hastalıklarıyla Bağlantılı) Bunun yerine, yağsız proteinlere, tam tahıllara ve fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlara sadık kalın. Bir sonraki adım, güçlü ve sağlıklı bir kalbi korumak için her gün egzersiz yapmaktır. Her gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yürümek, bisiklete binmek veya spor yapmak olabilir. Sadece hareket etmeye devam edin!
Daha sonra, stresli veya bunalmış olduğunuzda, derin nefes alma pratiği yapmak sizi sakin bir duruma geri getirebilir. Derin nefes almak için, burnunuzdan derin bir nefes alın, bir saniye tutun, sonra yavaşça ağzınızdan nefes verin. Bu temel teknik kaygıyı azaltabilir ve zihninizi berraklaştırabilir. Ayrıca, bir şeye konsantre olmanız gerektiğinde, rahatsız edilmemeye çalışın. Telefonunuzu kaldırın veya daha iyi odaklanmanıza yardımcı olmak için çalışmak için sessiz bir yer arayın.
Telif Hakkı © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd Tüm hakları saklıdır
EN
