İkinci adım, yüzünüzü yıkamak ve bu, çok önemli bir adımdır. Her sabah uyanıp ve her akşam yatakta uyumadan önce, yumuşak bir sabun veya temizleyici ile yüzünüzü yıkamanız gerekir. Bu, cildinizden toz, yağ ve hatta makyajı uzaklaştırmaya yardımcı olur. Yüzünüzü yıkadıktan sonra bir peçete uygulamak iyi bir fikirdir. Bir peçete, cildinizin kurutmamasını önler ve gün boyunca yumuşak ve滑ık kalmasını sağlar. Cildiniz için harika hissettiren bir tane bulun!
Bu, karın kaslarınızın ve alt sırt kaslarınızın çekirdek olarak kabul edildiği anlamına gelir. İyi bir çekirdek yapmanın gerçekten önemli olduğunu öğrenirsiniz çünkü size istikrar sağlar ve hareket ettiğinizde düzgünce işlevsel olmanızı sağlar. Çekirdek kaslarınızı geliştirmek için alabileceğiniz günlük alışkanlıklar budur. İlk olarak her gün plank yapın. Plank, kollarınız ve ayak parmaklarınız yere dayalı olarak vücudınızı düz tuttuğunuz pozisyondur. Çekirdek gücünüzü geliştirmek için gerçekten iyi bir pratik olacaktır!
Esneklik, hareketleri kolaylaştırması ve yaralanmaları önlemesiyle sağlığınız için son derece önemlidir. Esnelliğinizi artırmak için yapabileceğiniz bazı uzatma egzersizleri aşağıda verilmiştir. Her gün uzatma alışkanlığını edinin. Yere oturup bacaklarınızı önünde düz tutarak hamstring uzatmaları yapabilirsiniz. Daha sonra, parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Bu uzatma, bacaklarınızda olan gerilimi azaltır ve esnelliğinizi artırır.
Ayrıca, biraz uzatma egzersizi yapmayı seviyorsanız, Yoga bedeninizi uzatmak için harika bir yöntemdir. Esnelliğinizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olabilecek birçok türde yoga pozu vardır. Ayrıca, video izleyerek takip edebilir veya bir sınıfa katılarak yoga hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Bacakları açmak için de lungeler mükemmel bir seçenektir; bacaklarınızda bulunan kasları uzatmanızı teşvik eder. Lunge: Bir bacağını ileri atıp dizini bükerek diğer bacağınızı arkada düz tutun. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın!
Ayrıca kelebek egzersizi deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, dizleriniz bükülmüş olarak zeminde oturun ve ayaklarının tabanları birleşik olsun. Dizlerinizi hafifçe aşağı doğru bastırın ve kalçalarınızda iyi bir esnetme hissedin. Nihayetinde, kalça kaslarınızı gevşetmek için eğlenceli ve dinamik bir yol olan bacak sallamaları vardır. Denge için duvara veya sandalyeye tutunun ve bir bacağını önünüzde geri ve ileri sallayın. Bu egzersizle kalça esnekliğiniz üzerinde çalışabilirsiniz. Eğer bu egzersizleri düzenli olarak yapmaya devam ederseniz, daha esnek hissederek hareket etmeye daha hazır olacaksınız!
Meyve ve sebze yemekle birlikte, SADECE sağlığa zarar veren yağ oranları düşük olan yiyecekleri seçmelisiniz. Yüksek doygun ve trans-yagli gıdalar (Kalp Hastalığı ile İlişkili) Bunun yerine, inci proteiller, tam buğday ürünleri ve bademcikler ve avokado gibi bulunan sağlıklı yağlarla kalmalısınız. Daha sonra, güçlü ve sağlıklı bir kalp korumak için her gün spor yapmalısınız. Günlük 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yürüme, bisiklete binme veya bir spor oynaması olabilir. Sadece hareket edin!
Sonra, stresli veya ağırlıklı hissettiğinizde, derin nefes alma uygulaması sizi rahat bir duruma getirebilir. Derin nefes almak için burnınızdan derin bir nefes alın, bir saniye tutun, ardından yavaşça ağızdan üfleyin. Bu temel teknik anksiyeteyi azaltabilir ve akıl durumunuzu netleştirebilir. Ayrıca, bir şeye odaklanmanız gereken zamanlarda kesintiye uğramamaya çalışın. Telefonunuzu uzaklaştırın veya daha iyi odaklanabilmeniz için sessiz bir yere gidin.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
