Другий крок — це миття обличчя, що є дуже важливим. Кожного ранку, коли ви прокидаєтеся, і кожного вечора перед тим, як лягти спати, ви повинні мити обличчя нежним мивним засобом або очисником. Це допомагає прибрати грязь, масло та навіть макіяж з вашої шкіри. Добре було б застосувати увлажнитель після миття обличчя. Увлажнитель запобігає пересушуванню шкіри і дозволяє їй залишатися м'якою і гладкою протягом дня. Знайдіть такий, який добре підходить для вашої шкіри!
Це означає, що м'язи вашого живота та нижньої частини спіни вважаються ядром. Ви дізнаєтесь, що мати сильне ядро дуже важливо, тому що воно надає вам стабільність і дозволяє функціонувати гладко під час руху. Ось звички, які ви можете робити щодня для розвитку м'язів ядра. Спочатку робіть планки кожного дня. Планка — це коли ви тримаєте своє тіло прямо, як дощку, з руками і пальцями ног на землі. Це буде дуже корисна практика для підвищення сили вашого ядра!
Гнучкість дуже важлива для вашого здоров'я, оскільки допомагає робити рухи легшими та запобігати травмам. Ось деякі вправи, які ви можете виконувати для покращення гнучкості. Звикайте розтяжуватися кожного дня. Ви можете розтягувати підколінні сухожилля, сидячи на землі з виставленими прямо ногами перед собою. А потім спробуйте дотнутися до пальців ног. Ця вправа виволить напруження у бедрах і збільшить вашу гнучкість.
Потім, якщо вам подобається трохи розтяжуватися, йога - чудовий спосіб розтяжувати тіло. Існує безліч видів поз йоги, які можуть допомогти вам збільшити гнучкість і сили. Ви також можете переглянути відео, щоб слідувати за ним, або відвідати заняття, щоб дізнатися більше про йогу. Для відкриття ног лунжі також чудові, стимулюючи вас розтяжувати м'язи ног. Лунж: Ступіть вперед одною ногою, гнучи коліно, а іншу ногу тримайте прямо позаду себе. Переключайте ноги та повторюйте!
Також ви можете спробувати розтяжку мотузочком. Щоб це зробити, сідніть на підлогу з гнучкими коленями та стосуйте щохвилями підみшки стопи. Легко натискайте коліна вниз до підлоги і насолоджуйтесь чудовою розтяжкою у бедрах. Нарешті, веселою, динамічною методикою для розум'ячення м'язів бедер є маятникові рухи ногами. Стримайтесь за стіну або стілець для балансу і маячте одною ногою взад-вперед перед собою. Ви можете працювати на мобільність бедер за допомогою цього вправи. Якщо ви регулярно виконуватимете ці вправи, почнете почуватися гнучшим і готовим до руху!
Окрім вживання фруктів і овочів, ВИ повинні ВИБИРАТИ тільки продукти з низьким вмістом нездорових жирів. Продукти з високим вмістом насыщеных і трансжирів (Посилано на Серцеві Хвороби) Замість цього, тримайтеся худобляних білків, цілозернових продуктів і здорових жирів, таких як ті, що знаходяться у горіхах і авокадо. Наступна річ - це щоденний спорт для підтримки сильного і здорового серця. Спробуйте включати 30 хвилин спорту щоденно. Це може бути ходьба, велосипед або гра у спортивну гру. Просто не зупиняйтесь!
Потім, коли ви стресовані чи переповнені, практика глибокого дихання може повернути вас до стану спокою. Для глибокого дихання вдихніть глибоко носом, задержіть його на секунду, а потім поволі вивичте через рот. Ця базова техніка може зменшити тривогу і прояснити ваш розум. Також, коли вам потрібно сконцентруватися на чомусь, спробуйте не дати собі перебити. Покладіть телефон або знайдіть тихе місце для роботи, щоб краще концентруватися.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
