Ikkinchi bosqich yuzingizni yopishdir, bu juda muhim. Har kuni uchun to'g'ri kelgan va har tungi osondan oldin yuzingizni yumshoq sabun yoki tozalovchi bilan yopishingiz kerak. U odam, tuz va hatta make-upni tugallantiradi. Yuzingizni yopgandan so'ng mositureizer qo'yish foydali bo'ladi. Mositureizer yuzingizni kun davomida yengil va yetak qilib turishi uchun suvli bo'lmaganligidan himoya qiladi. Sizga yaxshi tushadiganini tanlang!
Bu esa, shu sababli, tirkish va pastki qismidagi izolyar markaz sifatida hisoblanadi. Markaziy qattiq odamlar uchun muhim ekanligini bilib olasiz chunki sizning stabilligingizni beradi va harakat qilishda sizni tenglamaydi. Bu markaziy izolyarni ishlab chiqarish uchun kunduzgi adatlar. Har kuni planklar bajarasiz, avvalroq. Plank deb, qollar va baqir orqali tubiningizni to'g'ri turishi. Bu markazingizni kuchlantirish uchun juda yaxshi mashq bo'ladi!
Quvvatli osonlik sizning sog'lilik uchun juda muhim, chunki u harakatni yengilroq qilish va jalb qilishga yordam beradi. Osonlikni yaxshilash uchun bajaringiz mumkin bo'lgan stretchlar. Har kuni stretchlashdan foydalaning. Jamiyotda tushib turib, to'ng'ichlaringizni oldida to'g'ri turishi bilan hamstring stretchlarini bajaring. Keyin, to'ng'ichlaringizni bosib o'ting. Ushbu stretch boshqa narsalar bilan birga tighlaridagi shunga yopish va osonlikni yaxshilaydi.
Keyin, agar siz stretchlashdan xursand bo'lsangiz, Yoga - bu jismingizni stretch qilish uchun yaxshi usul. Siz osonlik va qurollikni oshirish uchun ko'p turdagi yoga pozalari mavjud. Siz video ko'rish va uni takrorlash, yoki klassga yetoqcha borib, yoga haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin. Quvvetli osonlikni ochish uchun lungeler ham yaxshi, uni jisminizni stretch qilishga yordam beradi. Lunge: Bitta to'ng'ich bilan oldiga qadam qo'ying, tishiningizni bog'lang va boshqa to'ng'ichni orqa tomonidan to'g'ri turishi bilan saqlang. To'ng'ichlarni almashtiring va takrorlang!
Siz ham o'rmonchak yuqorigini urishni urunib ko'ra olasiz. Buning uchun, tushining bilan tushib chiqing va barmoqlaringizni bir-biriga qarama-qarshisida joylashtiring. Yumshaq ravishda tizmingizni pastga bosib, balig'ingizda yaxshi urishdan foydalaning. Nihoyatda, balig'ingizni ochish uchun mazmunli va dinamik usul - bu boshqa tomondan boshqa tomonga bitta yo'lingizni salab turish. To'g'ri javobni olish uchun har doim deb bosib turadigan divor yoki stulga qarading. Agar siz bunga amal qilgan bo'lsangiz, eshitgan narsani qayta ishlashingiz mumkin bo'ladi. Siz bularni amalga oshirishda davom etishingizda, gina va tayyor his qilishingiz boshlanadi!
Mevalar va sabzavotlarni yeyishdan tashqari, SIZ faqatgo'a sog'ongi yo'qli ovqatlar tanlashingiz kerak. Yuqori darajadagi trans va to'liq saturatsiyalangan yo'lg'onga ovqatlar (Yurak kasalliklari bilan bog'liq) Ushbu ovqatlar o'rniga singillar, butun jirmonlardan iborat maxsulotlar va g'urdak, badam kabi maxsulotlarda topiladigan sog'on yo'qlardan foydalaning. Keyingisi har kuni mashq qilish orqali yurakni quvvatli va sog'ona saqlang. Har kuni 30 daqiqa mashq qiling. Bu yurish, velosiped yoki sport o'yin o'ynash kabi narsalar bo'lishi mumkin. Faqat harakatda davom eting!
Keyinchalik, stresdan yoki ko'p ish bilan bog'liq holatlarda, aniq nafas olish usuli sizni qonuniy holga qaytarishi mumkin. Aniq nafas olish uchun burun orqali katta nafas oling, uni bir soniya saqlab, keyin esa tana orqali pastki nafas bilan chiqaring. Ushbu asosiy usul murakab holatlardan chiqish va aqlizni tozalash uchun foydali. Shuningdek, biror narsaga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lsa, taxallus qilmaslikka harakat qiling. Telefoningizni tomonga qo'ying yoki hushboz qilib ishlash uchun quiyidagi joylarga borib ishlang, bu sizni yaxshiroq e'tiborga yetkazadi.
Copyright © Nanjing Convitex Auto Parts Co.,Ltd All rights reserved
EN
